Лесна дневна хипокалорична диета с 1000 калории 【януари 2021 г.】

Каква е хипокалоричната диета?

Може да се каже, че хипокалоричната диета е хранителен план, който помага на тялото ни сериозно да намали дела на мазнините и въглехидратите. Не препоръчваме този метод за отслабване, за да отслабнете в краткосрочен план и е така препоръчва се да продължите под наблюдението на лекар диетолог и разрешението на нашия семеен лекар.

лесна

Концепция хипокалорична диета и нейните ползи.

Определено бихме могли да кажем това нискокалоричните диети работят или се основават на консумацията на по-малко калории от които трябва да консумирате нормално за един ден.

В нормален ден човек трябва да консумира между 1000 и 1200 калории, разбира се, очевидно в зависимост от височината и физическия състав на всяко тяло.

Трябва също да кажем, че влияе много дали човекът извършва физическа активност или не.

В заключение, когато започнете нискокалорична диета, какво трябва да направите е да се ограничи приема на калории.

Основни препоръки за правилното провеждане на хипокалоричната диета.

  • Въпреки факта, че диетата силно ограничава приема на калории, не е забранено да правите физически упражнения по време на менструацията.
  • За да се предотврати появата на отоци и да се ускори елиминирането на излишната междуклетъчна течност, препоръчително е да се ограничи приема на течности, сол и захар.
  • За да се предотврати развитието на дефицит на витамини и минерали, а също и за подобряване на дейността на червата, тя се нарича храна от растителен произход - тя е включена в менюто на диетата.
  • По време на хипокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини, препоръчва се частична диета, това ще избегне появата на глад.

Как да повишим ефективността на хипокалоричната диета?

За да се увеличи ефективността на диетата, позволявайки дни на гладно, най-предпочитаните варианти са:

  • Ябълков ден (1,5 кг ябълки)
  • Краставичен ден (1,5 кг краставици)
  • Ден на кефира или киселото мляко (1-1,5 литра кефир)
  • Ден на зърнени култури (5 порции ориз или овесени ядки, приготвени в несолена вода или масло/масло)

Колко са максималните килокалории при хипокалорична диета?

Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1000-1300 ккал. Намаляването на калоричното съдържание се постига чрез намаляване на дела на мазнините и въглехидратите. В този случай протеиновата норма (1 g на 1 kg телесно тегло) остава непроменена.