Как трябва да бъде диетата след раждането Открийте как трябва да я правите
След раждането на вашето красиво бебе със сигурност сте забелязали, че са ви останали няколко килограма. Ако искате да го намалите по прост и бърз начин, има диета след раждането, която ще ви помогне.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 18 май 2020 г. .
Последна актуализация: 18 май 2020 г.
Когато раждате, бихте искали да имате същата фигура, която сте имали преди бременността. Знаете обаче, че това не е възможно, затова бързо се сещате за диета след раждането. Казваме ви всичко, което трябва да знаете за нея.
Преди всичко си струва да се изясни коя е много добрата новина. След доставката вече ще сте свалили 6 до 7 килограма.
Можете да се запитате „Как съм загубил това количество килограми?“; Е, 3 или 4 килограма са за бебето, един килограм съответства на плацентата, един килограм и половина на матката и накрая се изхвърлят още около 2 литра околоплодна течност.
Храни, разрешени в диетата след раждането
Храните, които трябва да консумирате през този етап от живота си, са тези, които осигуряват множество витамини и минерали. Сред тях са:
Богат на магнезий
Когато имате магнезиев дефицит, е възможно да се чувствате отпаднали и уморени, както е посочено в статия, публикувана през 2020 г. Следователно, храни, богати на магнезий, които можете да консумирате са: аспержи, тикви или слънчогледови семки, спанак и ядки.
Фолиева киселина
За да поддържате резервите си в оптимално състояние, трябва да включите храни с високо съдържание на фолиева киселина в диетата след раждането. Сред тях са боб, боб, броколи, маруля, орехи или бадеми, банан, портокал, мляко и грозде и ягоди.
Железни храни
Спомняте ли си, че по време на бременност сте консумирали много железни добавки? Със сигурност сте го направили с цел да избегнете анемия.
Всъщност след раждането от вас се изисква да подсилите този минерал. Следователно трябва да влезете храни с достатъчно желязо. Сред тях откриваме: червено месо, кресон, манголд, грах, овес, ориз, хляб, нахут и леща.
Калций
За да избегнете деминерализация и произвеждат достатъчно мляко, според статия, публикувана в списание "Хранителни вещества", трябва да имате достатъчно млечни продукти. Примери за това са мляко, недозрели сирена, нискомаслено кисело мляко и пюрета и кремове, приготвени с мляко и бешамел.