Леки вечери за отслабване, без да гладувате - По-добре със здраве
Ако искаме да отслабнем, без да гладуваме и без големи жертви, трябва да обърнем голямо внимание на вечерята. Това е храненето за деня, което може да ни направи по-дебели, ако преядем и това, което може да ни помогне да отслабнем лесно.
По този начин споделяме с вас няколко прости и леки предложения за вечеря, за да си легнете, без да гладувате и постепенно да отслабнете.
Вечерята дебелее ли ви?
Трябва да имаме предвид това какво ядем през нощта, особено ако е късно и няма да правим упражнения преди лягане, няма да го изгорим и евентуално ще стане част от нашите енергийни резерви. Тези резерви, ако са прекомерни, се превръщат в натрупване на мазнини, особено ако храната, която сме консумирали, не е била достатъчна. Така удобно е да се подготви адекватни вечери, които ни оставят сити, но които можем лесно да усвоим.
Значението на времето
Толкова важно, колкото и какво ядем, ще бъде времето, което ще изберем за вечеря. В някои европейски страни вечеряте рано, преди 6 следобед, а по-късно имате нещо много леко. Напротив, в други страни закусвате следобед и вечеряте до 9 или 10 през нощта. Идеалното би било да вечеряме преди 8 следобед, за да имаме време да усвоим правилно вечерята. Ако си легнем късно и отново сме гладни, винаги можем да хапнем плод или запарка.
Балансираща вечеря
Леката вечеря не означава да ядете маруля с домат. Дори да искаме да отслабнем, ако искаме да отслабнем по балансиран начин, вечерята трябва да съдържа въглехидрати (зеленчукови, плодови или зърнени) и протеини, затова тези рецепти съдържат точното количество, от което се нуждаем.
Растителни кремове
Растителните кремове са много храносмилателни, засищащи и лесни за приготвяне, освен питателна. Можем да варираме зеленчуците, които използваме, според сезона и да търсим различни комбинации, за да ги направим по-оригинални:
- Тиква и канела
- Тиквички, чесън и овес
- Праз, лук и черен пипер
- Морков и джинджифил
Освен това можем да добавим бобови растения, така че те да имат принос от протеини, както и някои храни, които ще ги направят още по-здрави:
- Бирена мая - придава вкусен печен вкус
- Пшеничен зародиш: това е много хранителна добавка
- Водорасли: помогнете ни да реминерализираме тялото
- Ленено масло: осигурява ни незаменими мастни киселини
Гаспачо за отслабване
Традиционното гаспачо или зеленчуково смути Идеален е за горещи времена и много здравословен, защото ни осигурява голямо количество сурови зеленчуци. Гаспачото е засищаща храна, така че е идеално за нашия план за отслабване. И ако това не беше достатъчно, гаспачото е много полезно за здравето, тъй като е доказано, че помага при хипертония.
Ще смесим или победим добре следните съставки: