Леки и засищащи ястия за отслабване - Instituto DYN
The леки ястия и физическите упражнения са комбинацията, която трябва да включите в ежедневието си, ако искате да отслабнете и да сте в добро здраве. В тази публикация се задълбочаваме в диетичната част, за да ви предложим няколко нискокалорични, здравословни и вкусни рецепти. Можете ли да дойдете с нас? Можете също така да тренирате по хранене и диетология, като разширите знанията си в диетичната терапия с нашия курс за подготвяне на диети. Учете онлайн или от разстояние, придружени от професионалисти в тази област и със свое собствено темпо.
Отслабвайте бързо и по здравословен начин, съвместимо ли е?
Първото нещо, което трябва да знаем, е, че процесът на отслабване никога не трябва да излага здравето ни на риск. Искането да го получите за една нощ не е добра идея, тъй като по-късно вероятно отново ще натрупате това тегло. За здраве се препоръчва да губите около 900 грама на седмица приблизително, но както винаги, това ще зависи от всеки човек.
Идеалното е да придобиете навици, които в крайна сметка са дълготрайни и да следвате диета, където има много леки ястия и здравословно. По този начин ние винаги ще останем здрави и ще избегнем прочутия ефект на рикошета.
Съвети за здравословна диета
A здравословна храна Тя се основава на приема на макронутриенти и микроелементи, от които тялото се нуждае, за да гарантира добро функциониране на организма и да сведе до минимум появата на различни заболявания. Засега звучи като теб. Но от какви други фактори зависи, че диетата, която спазваме, е здравословна? Трябва също да вземете предвид следните точки, бележка!
Пий много вода
Водата няма да ви накара да отслабнете директно, но помага за циркулацията на задържаните течности. Какво още, пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден от съществено значение е да се постигне добро здраве.
Внимавайте с останалите напитки: избягвайте сладки или висококалорични като алкохол или безалкохолни напитки.
Елиминирайте захарите и наситените мазнини
Заложете на леки ястия и избягване на храни, които осигуряват празни калории като рафинирани захари, пържени захари и мазнини е първото правило за добро здраве и отслабване, ако това е вашата цел.
Трансмазнините трябва да бъдат напълно елиминирани. Тези мазнини са тези, които съдържат всички промишлени продукти. Наситените мазнини, които се съдържат в животинските или млечните продукти, също трябва да бъдат намалени, както и солта, която, въпреки че не съдържа мазнини, ни кара да задържаме повече течности. Накратко, избягвайте замразени храни, пакетирани храни, индустриални сладкиши и всички храни, които не ни осигуряват хранителни вещества, но осигуряват излишни мазнини.
Яжте 5-те хранения за деня
Отслабнете не означава да гладувате, но да, яжте по-добре и създайте менюто си въз основа леки ястияПет хранения, разпределени през целия ден, са идеални. Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене и както закуската, така и обяда, както и закуската в средата на следобеда трябва да са здравословни храни. Организирането на всички тези ястия ще ни помогне да бъдем по-последователни в този процес и да постигнем целта си. Когато прекарваме много часове, без да ядем, тялото ни преминава в аларма и резерва, освен че метаболизмът ни става много по-бавен, така че намаляването на храната ни до едно или две на ден няма да бъде полезно. Най-добре е да ядете тези пет леки ястия, така че ще се почувствате сити и няма да имате нужда от лека закуска между храненията.