5 упражнения за проприоцепция, за да станете по-силни и да избегнете наранявания

Вероятно сте чували за проприоцепция. Това не е нов термин, но набира популярност заради интереса си към предотвратяване на наранявания. Упражненията за проприоцепция ви помагат да укрепите определени части на тялото и да намалите риска от нараняване в тях по време на спорт и физически дейности.

по-силни

¿Какво представлява проприоцепцията?

Проприоцепцията е осъзнаването на положението на тялото на човек в пространството. Обяснявайки какво е проприоцепция, можем да кажем и това това е усет, който информира тялото за позицията на мускулите и ставите в даден момент. Как е възможно? Това не е магия или нещо загадъчно, просто зависи от набор от нерви и рецептори. Те изграждат проприоцептивната система и позволяват осъзнаване на вътрешното състояние на тялото.

За какво са предназначени упражненията за проприоцепция?

Всички проприоцепции на сетива могат да бъдат обработени и обучени. Как С редовната практика на упражнения за проприоцепция. Те допринасят за:

  • Разберете проприоцепцията, като улесните доброволното приемане на специфични мускулни или ставни пози. Те могат да улеснят почивката или да подобрят спортната техника, наред с други проблеми.
  • Намалете до минимум риска от нараняване мускули и стави, получени от лоша стойка.
  • Укрепване на определени мускули, сухожилия или стави.
  • Укрепване на нервно-мускулната и опорно-двигателната системи.
  • Подобрете баланса.

Упражнения за проприоцепция BOSU за укрепване на глезените и коленете

BOSU е устройство идеален за упражнения за проприоцепция на глезена и упражнения за проприоцепция на коляното. Това е каучукова полусфера, чиято твърдост варира в зависимост от нивото на надуване с въздух. Ако обмисляте да правите упражнения с BOSU за проприоцепция, добра идея е да имате собствени.

BOSU е много икономичен. И заема малко място, така че ако искате да работите върху проприоцепцията у дома, е много практично да имате такава. Или можете да го използвате във фитнеса. И дори на открито на равна, безопасна земя.

Тук ви предлагаме поредица от упражнения за проприоцепция, които да правите на BOSU за укрепване на глезените и коленете.

1. Поддържайте стабилност

Качете се на BOSU със спортни обувки и опира двата крака на повърхността си. Свийте леко коляното на десния крак и след това повдигнете левия крак нагоре, за да изведете коляното до нивото на бедрата. Поддържайте баланса си в тази поза стига да сте способни преди да се върнете в изходна позиция.