Лекарите с по-малко мазнини и повече мускули разкриват 7-те най-добри храни, за да се подготвите
За да губите мазнини и да качвате мускули, трябва да бъдете особено дисциплинирани както с упражнения, така и с храна, казват испанските диетолози и изброяват най-добрите продукти за хранене на мускулите.
„Добър съвет, въпреки че винаги зависи от нуждите и желанията на всеки пациент, е да поставите целта на две фази: започнете да се опитвате да натрупате мускулна маса в продължение на няколко седмици и след това започнете план за премахване на мазнините за лятото“, казва диетологът от клиника Centro в Мадрид Гилермо Гомес Вера, консултиран от вестник La Vanguardia.
За да губите мазнини, най-важното е, според диетолога, да предизвика енергиен дефицит. Лекарят препоръчва да планирате добре деня си, така че приемът на калории да е по-малък от разходите. Това може да се постигне чрез комбинация от упражнения и някои диетични промени.
На свой ред лекарят-диетолог в центъра на Loveyourself в Барселона, Нурия Монфуледа, си спомня, че е много важно да се поддържа мускулна маса през целия живот, тъй като тя се губи с възрастта и се нуждае от повече хранене.
Диетолозите споменаха седем храни, които ви помагат да качите мускули:
Яйце
Яйцето съдържа протеини с висока биологична стойност. За Нурия Монфуледа това е една от най-пълноценните храни, които съществуват, „суперхрана par excellence“.
„Протеинът е от съществено значение за храненето на мускулатурата, а в случай на яйца, той съдържа левцин, който е аминокиселината, отговорна за включването на мускулната машина, за да може да расте“, обяснява Gómez Vera.
Диетолозите препоръчват да хапвате твърдо сварено яйце като лека закуска.
Пиле или тофу
Месото е друг източник на протеин, а пилето е добър вариант да се избягва червеното месо.