Лечение и профилактика на преддиабет

лечение

Избягването на заседналия начин на живот чрез редовни упражнения и отслабването са ключови фактори за предотвратяване на преддиабет.

Актуализирано: 4 юни 2020 г.

Целта на лечение на преддиабет е да го обърне и да предотврати прогресирането му до захарен диабет. За това хората с преддиабет или с риск да страдат от него първоначално трябва да намалят поне 5-10% от телесното си тегло, въпреки че в зависимост от степента на затлъстяване може да се наложи да отслабнат повече килограми. Това се постига с диета и повишена физическа активност, които са от полза дори без значителна загуба на тегло. От друга страна, като допълнителна цел отказването от тютюна, ако сте пушач, би било приоритет.

Началото на a постоянна физическа активност и се поддържа с течение на времето е от съществено значение. Идеалното би било да правите ежедневна дейност от един час (ходене, бягане, плуване, колоездене ...), но минимумът би бил да се упражнявате 30 минути на ден минимум 5 дни в седмицата. Аеробните упражнения могат да бъдат допълнени с упражнения за изграждане на мускули (в идеалния случай с телесно тегло, като лицеви опори, коремни преси, скокове, брадички), за увеличаване на мускулната маса; увеличаването на мускулната маса има благоприятен ефект върху хора от всички възрасти и състояния. С всичко това целта е да се понижи базалната кръвна глюкоза до 100 mg/dl по устойчив начин.

За отслабване диетата е приоритет. Когато имате преддиабет, диетата не трябва да се разглежда като еднократна промяна и след това връщане към предишния начин на живот, а по-скоро като дългосрочна трансформация на нагласата. Много хора се хранят неправилно поради безпокойство или депресия, липса на време или липса на знания за правилното хранене. В нашата среда класическата испанска средиземноморска диета е добър пример за здравословна диета, стига здравословните мазнини да не са ограничени.