Leangains Intermitting Fasting Практическото ръководство - Част първа - Как да се оформите -
Периодични постни постелки
Наръчник
The периодично гладуване Това е диетичен избор, който придобива интерес към спорта, сякаш това е модата на момента. Заедно ще разберем какво ефекти на периодично гладуване, свойствата и накрая ползите.
Ние обаче ще се опитаме да разберем, че това не е изобретението на момента: страниците се раждат главно, за да разкрият най-вкоренените митове за храненето:
Закуската като основно хранене за деня, малките чести ястия, катастрофата на захарта, страшният катаболизъм, вечерите за избягване на последното са противоречиви представи, които отричат истинската природа на човека.
Шансовете са, че за първи път чувате за Intermittent Fasting, ще бъдете подозрителни и може би малко разочаровани след встъпителните бележки, тъй като например всички знаят, че закуската е важна! И ако ядете по-често, метаболизмът ви се ускорява
Трудно е да се стигне до обратното на идея, вкоренена в нас през целия ни живот, затова предлагам отново две размисли, за да насочите мислите си в правилната посока, вие се адаптирате, за да разберете следното. Това е просто да се търсят други перспективни аспекти на реалността за всеки.
Отражение 1: Виждали ли сте някога затлъстело животно?
В природата, ако разгледаме телесния състав на даден вид, се наблюдава любопитно нещо в сравнение с човешката раса: има големи разлики по отношение на процент телесни мазнини между индивидите от същия вид.
Защо в стадо зебри или жирафи затлъстелият елемент никога не се вижда? Никой обаче не им забранява да ядат повече листа или трева от тях. Малко различна реч за хищниците, но за момента ги оставяме настрана.
Какво различава бозайник в природата от бозайник в плен (и сред последните сме ние)? Можем да разгледаме четири основни аспекта, които не са непременно общи за всяко животно:
Разнообразието от храни, до които животните имат достъп в природата .
Енергийната плътност на някои храни.
Връзката между „физически упражнения“ и хранене.
По-лесен достъп до храна.
Останалите можете да задълбочите връзките толкова високо, колкото за акаунта, който следва.
Отражение 2: Физически упражнения и достъпност до храна
Всеки хищник в дивата природа прави първо "физическо упражнение" и след това се храни. Нито едно животно не отваря врата или не натиска копче и с най-малко усилия, които може да си представим, има храна. Кой никога не е чувал за известната стъпка на Киплинг:
„Всяка сутрин в Африка, когато слънцето изгрява, газела се събужда, тя знае, че ще трябва да бяга по-бързо от лъва или ще умре. Всяка сутрин в Африка, когато слънцето изгрява, лъв се събужда, знаейки, че ще надбяга газелата или ще гладува. Всяка сутрин в Африка няма значение дали сте лъв или газела, важното е да започнете да бягате. "
Това ни води интуитивно да разберем как организмът на всяко животно, което нашата земя е приела, е програмиран да действа на празен стомах и след това да се използва по-добре, само след усилието да получи необходимата храна. Това е основната концепция на периодично гладуване.
С кого говоря тогава?
Главно тези, които искат да правят устойчив С течение на времето вашата здравословна диета, използвайте го и на ниво спокойствие и вкус. Мъже, жени, спортисти и те не могат да го използват.
Но ако смятате, че 6/7/8 хранения на ден са безспорният закон, тогава силно ви препоръчвам да не продължавате да четете. Защото със сигурност забавяте приема на следващото хранене.
Какво е периодично гладуване (IF)?
Просто хранителен подход, който редува фазата на пълно гладуване с фазите на хранене.
Когато говорим за периодично гладуване, отсега нататък ще се позоваваме на най-"удобния" за повечето хора, т.е. протокола LeanGains проектиран от Мартин Беркхан.