Лактат Какво е това, какви са неговите ефекти върху тялото
Днес ще видим какво представлява лактатът (понякога бъркан с млечна киселина), защо се произвежда и как може да повлияе на ефективността ни.
Ако искате да извлечете максимума от тренировките си, трябва да знаете или поне отчасти как работи тялото ви. Най-добрият начин да се контролира и неутрализира противопоказанията му е чрез разбиране на естеството на неговото генериране и метаболизиране.
Какво е лактат?
Това вещество се генерира от мускулите по време на интензивни упражнения
Въпреки това се счита за изключителна за този вид дейност, мислейки, че лактатът е просто метаболитен отпадъчен продукт в резултат на анаеробно усилие (кислороден дълг) или дори приписване на причината за мускулни заболявания след тренировка.
Лактатът се произвежда поради липса на кислород по време на мускулна контракция. Също така е установено, че лактатът може да се генерира под аеробни условия, като нейното производство е резултат от използване на глюкоза от мускулните клетки при определени аеробни условия.
Лактатът не е метаболитен отпадъчен продукт, а най-важният глюконеогенен предшественик (синтез на глюкоза) в организма
По този начин, колкото по-голямо е търсенето на клетката от глюкоза, толкова по-високо е производството на лактат, като наличието на кислород е независимо.
Дали млечната киселина е същата като лактата?
Въпреки че могат да объркат, те всъщност не са еднакви.
За да разберете разликата, трябва да погледнете химията: киселината е вещество, способно да отделя водородни йони (H +). Млечната киселина е едно от тези вещества.
Когато дарявате водороден йон, полученият продукт се нарича конюгирана основа на киселината и в този случай е лактат
Лактатни симптоми
Ефектът, произведен от натрупване на лактат това е нещо неприятно, защо да го отричам ...
Това се случва, когато в кръвта се натрупа твърде много киселина. Ако сте изпитали тези усещания, е напълно вероятно да сте преживели това лактатна ацидоза, и разбира се, ще бъде записано във вашите спомени ...
Това е начинът на тялото ви да ви каже какво правиш. Тази симптоматика обаче е временно
Мускулна болка, парене, спазми, все по-изразено чувство на изтощение, учестено и ускорено дишане, гадене, болки в стомаха, в по-екстремни случаи желание за повръщане ...
Как се произвежда лактат и как влияе на организма?
Мускулната съкратителна нужда от упражнения с висока интензивност води до свиване на бързи влакна (тип II) за производство на енергия. Тези влакна са силно гликолитици, и следователно те ще генерират високо производство на лактат от клетъчната система.
По време на активност с висока интензивност се генерира много по-голямо количество лактат, отколкото в покой или други дейности, и в допълнение освобождаване на водородни йони (H +), което води до намаляване на мускулния контрактилен капацитет и промяна на рН на кръвта.
С това резултатът ще бъде намаляване на контрактилния отговор и мощността на влакното, тоест влошаване на производителността
Високопроизводителни спортисти и лактат
Може да се забележи, че елитните атлети имат атлетични способности, превъзхождащи другите спортисти, е именно способността му да елиминира лактата, най-забележителният фактор за физическата активност.
Елитните спортисти могат да отстраняват Н + от кръвта с по-висока скорост
Процесът на елиминиране или "изчистване" на лактат не е нещо непосредствено и изисква определено време, освен това лактатът ще продължи да се произвежда, докато активността продължава
Какво представлява лактатният праг?
Лактатният праг ще бъде максимална интензивност от спортист можете да поддържате дейност за определен период от време, без да причинявате прекомерна умора, която ви принуждава директно да се откажете.
Можем да го определим и като ниво или концентрация на лактат в кръвта „Поносим“ от човека, това е ритъм, в който можете да задържите дъха си, без да се задъхвате или да сте замаяни.
Понятието лактатен праг е свързано с максимален метаболитен стрес които могат да се поддържат за определено време