Кутията с инструменти за люлеене на гиря - NO-Corpo São
Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.
Проф. Пабло Аньон
Проф. Ариел Кусейро Гонсалес
От упражненията, упражнявани с гири, люлеенето с две ръце често се пренебрегва или подценява, но представлява основна тазобедрена панта или доминиращ модел на тазобедрената става, формирайки основата на много други движения.
Малко история:
Популярни на запад като гири, в страната им на произход, Русия, те се наричат Гиря и са родени като противотежест за балансите на зърното преди 18 век.
Използването му като средство за физическа подготовка изглежда датира от средата на 1800 г. от ръката на д-р В. Краевски, ентусиаст по силови тренировки, който разпространява използването му в цяла Европа.
Още през 1900 г. те са осиновени от „силни мъже“ като Юджийн Сандоу, Артър Саксон и Едгар Мюлер.
От тези години те губят популярност на Запад, докато в Русия „Спортът на Гиревой“ продължава да се развива до степен да бъде обявен през 1974 г. за „Официален етнически спорт“, създавайки правителствена програма за развитие на физическото състояние на населението въз основа на използването на "гиря".
Във възраждането в наши дни от използването на гири (KB) като обуславящ елемент, отговорността е на руския треньор Павел Цацулин (бакалавър по спортни науки, от Института по физическа култура в Минск), който пристигна в САЩ през 90-те.да преподава практиката си в мазето на банка.
Следвайки дефиницията на Озолин за Обща сила като „Сила за извършване на умерено успешна физическа работа“, Павел Цатосулине избира Махането с KBl като най-доброто „Общо“ упражнение за модела на Доминиращия Ханс, тъй като е доказано, че има положителен преход традиционния Deadlift и бъдете по-безопасни.
Поради характеристиките си на балистични упражнения, той създава голямо търсене на стабилизация, в допълнение към значителното ексцентрично натоварване, всичко това, без да е необходимо да се прибягва до големи тежести.
Независимо дали се стремите просто да подобрите мощността с хоризонтален компонент, приложим за бягане и скок на дължина, или се опитвате да свършите работа по кондициониране, KB Swing е отличен инструмент.
Омазняване на шарнира.
Несъмнено определящата точка в техниката на люлеенето и основополагаща, преди да се влезе в пълното й изпълнение, е да се установи правилен "тазобедрен шарнир", от който да се прехвърлят сили към KB, които се трансформират в характерното експлозивно движение на махалото.
Основните условия са:
-Неутрален гръбначен стълб (на изображението по-горе Павел Т. държи очите си изправени напред през целия курс, но повечето специалисти препоръчват врата през цялото време в неутрално положение, както при мъртва тяга, за да се избегне инхибиране на тазобедрените разтегатели от цервикалния тоник рефлекс).