Крайният план за тренировка за увеличаване на теглото (Упражнения за мъже и жени);
Повечето хора следват програма за упражнения, за да свалят нежелани килограми, докато има много други хора, които спортуват с намерение да наддават на тегло. Ако искате да наддадете на тегло чрез упражнения, тогава е важно да разберете основите на ефективна програма за упражнения за напълняване. Ето най-новия план за тренировка за напълняване (Упражнения за мъже и жени).
За да увеличим чистата мускулна маса, трябва да вземем предвид две основни съображения. Първо, трябва да планираме как можем да стимулираме мускулния растеж по време на тренировка. Второ, трябва да планираме как да постигнем оптимален мускулен растеж след тренировката.
Основните променливи в тренировъчната сесия включват избор на упражнение, интензивност, повторение, сетове, интервал на почивка и темпо. Една от най-ефективните тренировъчни програми за насърчаване на повишаване на силата и мускулен растеж е Силовите тренировки. Програмата за силова тренировка включва сложни движения с 3-5 сета на мускулна група, за които е известно, че получават най-добри резултати. Между тренировъчните сесии трябва да има интервал от поне 48 часа, за да се осигури адекватно възстановяване.
План за обучение за увеличаване на теглото (упражнения за мъже и жени)
Типичен тренировъчен план за наддаване на тегло (упражнения за мъже и жени) включва:
План за обучение за напълняване; ДЕН 1 -Долна тренировка за тяло
Клякането се състои от стоене с раздалечени крака и притискане на корема с раменни тежести. След това, докато удължавате задните си части назад, трябва да сгънете коленете си. Цялото ви тегло лежи върху петите ви. Клякането е невероятно упражнение за долната част на тялото, което работи с вашите подколенни сухожилия, четворки, ядро и глутеуси.
Това упражнение може да се изпълнява изправено с крака на ширината на раменете и насочени пръсти напред. След това преместете тежестта си на единия крак, докато достигнете ъгъл от 90 градуса, докато другият държите изправен. Смяна на страните. Страничните удари помагат за изграждането на мускулна маса в областта на тазобедрената става.
Изкачването се извършва чрез задържане на тежест във всяка от ръцете и поддържане на десния крак на пейката. Изпънете левия си крак назад и свийте глутеусите. След това спуснете левия крак назад надолу и задръжте десния крак на пейката. Левият ви пръст трябва да докосва пода, спускайки тялото ви.
Гледайте: най-добрият вид протеинова добавка за наддаване на тегло.
План за обучение за напълняване; ДЕН 2 - Обучение на раменете
Вземете теглич и погледнете дланта си навън. След това, като държите гърдите си подути, натиснете нагоре. След това се спуснете, докато ръцете ви са напълно изпънати. Това обяснява повторение. Можете да правите толкова повторения, колкото искате.
За да изпълните лицеви опори, поставете ръцете си на земята под раменете си и заемете позиция на дъска. Сега спуснете тялото си, като държите неутрален гръбначен стълб и държите гърдите си на пода. След това се съсредоточете върху това да се бутате нагоре. Това завършва едно повторение Push up е мощно упражнение за силова тренировка.