Купър тества какво е това и как да измери резултатите
Обясняваме от какво се състои известният тест за издръжливост на учениците по физическо възпитание
Всички в училище са се страхували от това, дори ако всъщност не сме знаели за какво става въпрос. Един ден щяхме да дойдем в клас по фитнес и те да разменят нашите въжета и топки 12 минути бягане без спиране, за да проверим нашата издръжливост. И професорът го нарече Купър тест. По този начин огромното мнозинство от нас за първи път чува този термин, между издишване на изтощение и броене на секунди за спиране. Но каква точно е таблицата на Купър тест? За какво е и защо е толкова международно учение?
Какво представлява тестът на Купър?
Тестът на Купър не беше само онази страшна кариера, която учителят по физическа физика превърна в кошмар на класа. Това е тест за физическа издръжливост, създаден от армейския медик Кенет Х-Купър през 1968 г., за да се измери способността на войниците. Това се състои в трайно бягане с висока интензивност в продължение на 12 минути място, което позволява измерване на маршрута.
Това не е сложна атлетична рутина, всеки може да го подложи на тест, за да знае резултатите от него. Препоръчително е обаче да имате определен опит преди това, за да не се "пробиете" в опита. Тогава резултатите от Купър тест с маса, в зависимост от възрастта, до познаваме VO2 max и нашия аеробен капацитет. Той също така служи за измерване на нашата еволюция и подобряване на тренировката в случай на спортисти.
Какво означава формулата VO2 Max
Какво е VO2 Макс?
Тази формула се отнася до максимален обем кислород, който тялото ни преработва по време на упражнения с висока интензивност. Има много по-обективни и продуктивни тестове, като стрес тестове в болниците. Тестът на Купър обаче е най-широко използван, тъй като е минимално инвазивен, лесен за тестване и много по-евтин. Освен това може да се използва едновременно в големи групи, като служи за идентифициране на дихателни или сърдечни проблеми при деца. За да се получат резултатите, уравнението, което трябва да се извърши, е:
VO2 Max = 22 351 изминато разстояние в километри - 11 288
Не се паникьосвай. За да не се налага да носите мамята с математически формули, идва тестът на Купър придружен от собствена таблица на еквивалентността, които показват приблизително везните от много лоша физическа форма до перфектна и внимателна. По този начин това също ни помага да разберем в коя стъпка сме и да напредваме и да я подобряваме малко по малко.
Как се прилага тестът на Купър?
Проверката на Cooper Test трябва да бъде измерена за правилни резултати. Следователно е необходимо знаят изминатото разстояние за тези 12 минути, за да можем да отидем до справочната таблица и да знаем в каква физическа форма сме. Тези резултати варират в зависимост от възрастта и пола, като се различават в зависимост от това на колко години сте и дали сте мъж или жена.