Ползите от OS в науката 2019
Добре ли е да постиш? Бихте ли искали да знаете ползите истински на бързите, без фалшивите обещания, големия шум и дезинформацията?
Е, продължете да четете, защото в тази статия ви представяме научни доказателства зад ползи от гладуването и ние обясняваме за какво е.
За да можете веднага да изясните съмненията си и да разберете цялото объркване, което съществува около тази тема!
Въведение
Постенето е модел на хранене, който се практикува от появата на човека на Земята. Първоначално именно недостигът на храна принуди мъжа да постне.
Днес постенето е придобило голяма популярност заради интереса си като метод за отслабнете, подобряване на здравето и според много хора, заради неговите лечебни свойства за лечение на болести .
Но въпреки тази популярност и многобройните ползи, които се приписват на гладуването като „извор на младостта“, днес хората търсят уверение, че гладуването има реални предимства и предимства и че тези предимства и ползи са добре обосновани на научна основа.
Физически ползи от гладуването
Има няколко механизма, чрез които се смята, че гладуването носи многобройните му ползи.
Сред тези механизми са намаляването на нивата на инсулин и инсулиноподобния растежен фактор 1 (IGF-1 на английски), както и синхронността между циркадния ритъм и периодите на хранене [Panda S., 2016].
Прочетете за това как да постите и научете как да се приготвяте, какво да ядете по време на периодично гладуване и как да го разбивате правилно.
Отслабване
Може би най-известната и най-популярната полза от гладуването е неговата полезност като метод за отслабнете .
Това е показано в няколко научни изследвания, например: [Seimon RV et al., 2015, Harvie MN et al., 2011, Varady KA et al., 2013].
Това означава, че гладуването е напълно валидна стратегия за отслабване., стига да се спазва хипокалорична диета (където се използват повече калории, отколкото се консумират).
Подобрено сърдечно-съдово здраве
Постенето може да помогне за намаляване на нивата на триглицериди и на LDL холестерол и повишаване на нивата на HDL холестерол [Сантос HO, Македо RCO, 2018].
Какво още, може да намали кръвно налягане; един от най-често срещаните рискови фактори зад сърдечно-съдови заболявания като инсулт или инфаркт [Nicoll R, Henein MY, 2018].
Наблюдавано е също увеличаване на работата на сърдечните мускули в комбинация с умерена физическа активност [Терапевтично гладуване: Методът на Buchinger Amplius®. Thieme, 2011].
От тези и други изследвания гладуването се препоръчва като възможен метод за намаляване на риска и подобряване на сърдечно-съдовото здраве [James E Brown et al., 2013].
Повишена чувствителност към инсулин
В няколко проучвания гладуването се оказа ефективно за увеличаване инсулинова чувствителност (т.е. колко добре тялото реагира на този хормон) [Sutton EF et al., 2018, Harvie MN et al., 2011, Harvie M et al., 2013].
Това е важно не само за здравето на населението, но и за хората, страдащи от диабет .
Но важен момент е, че въпреки че гладуването може да увеличи чувствителността към инсулин, гладуването не е указано, априори, в случаите на диабет, освен ако не се прави под медицински или професионален контрол .
Намаляване на възпалението
В това проучване постът успя намаляване на възпалението и да помогне в процеса на възстановяване на мускулите след тренировка [Dannecker EA et al., 2013].
В това друго проучване астматичните пациенти наблюдават подобрение на симптомите, подобряване на качеството на живот и намаляване на различни метаболитни маркери свързани със стреса [Johnson JB et al., 2007].
Други проучвания предполагат, че гладуването може да подобри симптомите на ревматоиден артрит (заболяване, при което възпалението се проявява главно в ставите) [Müller H et al., 2001, Munshi et al. Ролята на диетата в болестната активност на артрита. Пакистански вестник за храненето 7 (1): 137-140, 2008].