Кросфит диета
Тренировката за кросфит се счита за една от най-взискателните в света на упражненията, тъй като включва рутинни упражнения с висока интензивност (HIT „Обучение с висока интензивност“), при които се изисква цялото тяло, а не само определени части, както когато тренираме тежести във фитнес зала.
индекс на съдържанието
Кросфит е създаден в Калифорния, САЩ, но постига толкова добри резултати, че вече е много популярен по целия свят и не само при тези, които искат да отслабнат или да качат мускули, но и при всеки, който просто иска да остане във форма, в тяхното тегло и получаване на ползите за организма и неговите компоненти, които подобни процедури предизвикват.
Поради взискателния характер на Crossfit рутините се изисква ежедневната диета да бъде много богата на въглехидрати и протеини, тъй като въпреки факта, че мазнините се изгарят и много от тях искат, използваната енергия е много висока и ако не се компенсира, ще изпадне в умора, която би повлияла на производителността.
¿Как е Crossfit Diet?
Съществуват различни видове кросфит диети, но всички те имат общо висок прием на въглехидрати и протеини, както споменах преди, поради огромното износване, което тези упражнения водят до себе си.
Протеините са важни, тъй като помагат за предотвратяване на износването на тъканите, както и наранявания по тях, особено след приключване на рутината или WOD (Workout Of the Day) или упражнение през деня, на испански.
Всеки, който прави кросфит, трябва да увеличи приема на протеин с 30% на ден. Можете да ги намерите в червено месо, пиле, яйца, млечни продукти, морски дарове и риба.
Въглехидратите помагат на организма да се подобри координацията и гъвкавостта, освен това те са отговорни за осигуряването на енергия на цялото тяло. Това е от съществено значение при кросфита. Не само ще се представите по-добре, но и ще избегнете наранявания поради лоши движения.
Ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да ядете повече храни с въглехидрати. Няма как да се направи без тях. Ако изберете тези с ниско ниво на гликемия, можете да оставите настрана това, което ви кара да наддавате и ще консумирате само тези, които помагат на това, което търсите.
Палео диета
Най-използваната диета в Crossfit е палео диетата, за която вече говорихме по-рано, която носи това име, защото се основава на храните, които хората са яли през ерата на палеолита, с изключение на всички, които вече са на разположение и това по това време Недей.
С това се създава място за много намален списък с храни, с които може да се състави меню. Палео диетата се основава главно на:
- Месо от всякакъв вид, независимо дали става дума за говеждо, рибно, свинско, агнешко, заешко или пилешко.
- Яйца.
- Зеленчуци.
- Зеленчуци.
- Плодове
- Клубени.
- Цели зърна