Кросфит атлети палео диета ще повиши вашата ефективност!

кросфит

Коя е най-популярната диета сред практикуващите Crossfit? Палео диета!

Кросфит за тези, които не знаят, е вид тренировка с висока интензивност и кратка продължителност. Палео диетата подобрява физическите показатели на спортистите от Crossfit, тъй като насърчава елиминирането на преработените храни, като зеленчуците и плодовете са основният източник на въглехидрати. Палео диетата контролира нивата на инсулин и общите хормони при спортисти Crossfit.

Общи препоръки

Спете!

  • Поне 8 часа на ден.
  • Почивката позволява на тялото да се възстанови и подпомага добрата хормонална функция.
  • Важно е да спите в напълно тъмна стая.
  • Опитайте се колкото е възможно повече, за да създадете навик да си лягате по-рано.
  • Избягвайте да правите физически упражнения преди сън.
  • Избягвайте да прекарвате много време пред компютъра (компютъра), преди да заспите.

Нискогликемични и стандартни въглехидрати:

  • В зависимост от всеки човек е важно да консумирате 40% въглехидрати (60% по време на състезания или дори по-интензивни периоди), около 150 грама въглехидрати по време на нормалните тренировъчни дни на Crossfit. Например, бихте консумирали между 50 и 75 грама на хранене преди и след тренировка.
  • Опитайте се да откриете коя е правилната мярка за вашето тяло, започнете с 50 грама на закуска и ако все още се чувствате много изтощени, опитайте се да увеличите количеството през цялата седмица.
  • Не е задължително да се консумират въглехидрати на всеки час или на всеки два часа.
  • В зависимост от интензивността на тренировката и телесната маса, консумацията на въглехидрати може да бъде от 150 до 300 грама на ден.
  • Някои източници на въглехидрати са: маниока, банан, сладък картоф, картофи, тиква, лук, цвекло, моркови.

Чисти протеини:

  • В зависимост от всеки човек, състезателят по Crossfit трябва да консумира приблизително 30% протеин в диетата си.
  • Прави се оценка от 0,5 грама до 1 грам протеин на 1/2 килограма телесна маса, а след това 100-килограмов спортист, например, би консумирал между 140 и 200 грама протеин на ден.
  • Някои чисти протеинови източници са: месо и пилета без хормони или антибиотици, за предпочитане пасища.