Кърменето съветва, че здравословното хранене и планирането на упражнения помагат да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания в бъдеще
На 14 март правителството на Испания постанови състояние на тревога, ограничавайки, наред с други въпроси, свободата на движение на повече от 46 милиона души. Както се посочва в документа, можете да излезете на улицата само при определени обстоятелства и да извършвате определени действия, като например да ходите на работа, да пазарувате или да се грижите за зависим човек, наред с други. Ситуация, която силно нарушава рутината и живота на цялото население, което е принудено да променя навиците си от един ден на следващия.
Тази мярка може да донесе и други проблеми, произтичащи от задържането, като промени в диетата или заседнал начин на живот на тези, които са заключени през този период от време. Първоначално мандатът ще продължи до 12 април, както беше договорено от Конгреса на депутатите. Поради тази причина е важно популацията да е наясно, че е необходимо да се спазва рутина и да не се изоставят здравословните навици, които са се прилагали преди започване на изолацията. „От медицински сестри ние играем основна роля в осигуряването на здравно образование на населението и, наред с много други въпроси, диетата и физическите упражнения са два от най-важните клонове за постигане на оптимално здраве и предотвратяване на възможни заболявания, произтичащи от лошо поведение. В моменти като тези, когато периодите на тревожност или мързел са по-склонни да ни спечелят, е необходимо да сме установили насоки като яденето на петте препоръчителни хранения на ден, за да избегнем ненавременни закуски или да планираме определени упражнения, за да избегнем стреса. заседнал начин на живот ”, подчертава Флорентино Перес Рая, президент на Генералния съвет по медицински сестри (CGE).
Вярно е, че ако вече сте имали здравословна база по отношение на диетата и упражненията, по време на това задържане ще бъде много по-лесно да се справите с възможните тревоги. В противен случай, ако не е имало рутина, това ще е подходящ момент да го насочите и да прекратите изолацията с добро обучение в този аспект. „Това обстоятелство не трябва да означава промяна в диетата ни, но има много хора, които не са свикнали да прекарват толкова часове вкъщи и освен това се случва това да е налагане, а не решение. Когато нещо подобно се прави, защото вие го искате, това не поражда безпокойство, но тъй като е нещо наложено, това е, когато прекъснем навика си и променим рутината си. Това е форма на укриване ”, потвърждава Марилурдес де Торес, делегат по храненето на CGE.
Дейност/Упражнение
Алехандро Бланко, експертна медицинска сестра по спортни сестри, посочва, че е необходимо да се прави разлика между физическа активност (задачи, които се извършват ежедневно като почистване, оправяне на леглото, почистване ...) и физически упражнения, които трябва да бъдат планирани. „Най-важното е да направите план и да се опитате да създадете рутина. Тоест да планирам да правя определени упражнения, за да имам полза за мобилността ми или да постигна повишаване на здравето на опорно-двигателния апарат “, обяснява Бланко.
Той е наясно, че преодоляването на мързела е много сложно и затова смята, че е от съществено значение да се създадат навици. „Хората, които спортуват всеки ден, са, защото имат рутината, а когато нямат, им липсва. Така че можете да започнете с по-малко време и да преминете през дните. Тези, които имат материал и вече имат навика да спортуват в наши дни, го правят по-лесно, най-трудното ще дойде с онези хора, които са на определена възраст и обикновено излизат на малко дълги разходки, които сега не могат ", казва медицинска сестра, които признават, че именно те трябва да планират прости, но ефективни тренировки.
Де Торес, също координатор на научния комитет на Асоциацията на диетичните и диетични медицински сестри (Adenyd), поставя като първо условие за добрата диета „да се направи план за дейност, с няколко часа за ядене и по този начин да се постигне жизнен план по време на затварянето ". В този смисъл, когато отивате в супермаркета, за да пазарувате, е важно да водите списък с продуктите, които трябва да получите. „Този списък трябва да съдържа плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, яйца, бобови растения, риба, месо (предимно бяло месо и червено месо веднъж или два пъти седмично), ядки, зехтин и млечни продукти - като кисело мляко и мляко. - защото, освен че засищат, те осигуряват протеин с висока биологична стойност “, казва Де Торес, който също така посочва необходимостта от пиене на вода или настойки без захар през целия ден.