Кръгова тренировка за бойни спортове

бойни

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Тук ви представям пример за схема, която проектирах по това време за канадския Едуардо "Ичо" Ларенас, състезател по ММА и бокс, който участва в UFC 58 САЩ срещу Канада (http://www.sherdog.com/fighter/ Icho-Larenas-10502).

В случая, за първата му битка по ММА в Аржентина, проведена на 8 април 2012 г., малко след като се установи у нас (Ичо е син на аржентинци, емигрирали в Канада).

ФОРМАТ И ЦЕЛ

Целта на веригата беше да се търси съпротива срещу прояви на бърза и реактивна сила, като се редуват модели на движение с последващо влияние върху общото кондициониране, чрез 5 станции от 10 "работа с 10" леко активна пауза, което възлиза на общо 100 "на завой.

Когато предлагам формати на схеми за бойни спортисти, за мен е удобно да ги прилагам към продължителността на кръга на въпросната специалност. В този случай ММА рундът продължава 5 ', така че намерението е да се поддържа тази верига през това време, 5' = 300 ", при 100" на обиколка ни дава точно 3 обиколки на рунд.

ПРЕДИ ВСИЧКО

Основната предпоставка за този вид работа е да има подходящите стойности на силата, които позволяват всяка станция да бъде изпълнена с достатъчно хлабина, за да се поддържа качеството на работата във времето. Предвид високите изисквания на тази проява в тази дисциплина, развитието на максимална сила и експлозивна сила при обучението на боеца трябва да се разглежда като приоритет, преди да се включи сериозна кондиционна работа, както се казва: „преследване на заек и достигане до него е трудно, но ако гоним двама, няма да стигнем до никой ".

ИЗБОР НА УПРАЖНЕНИЯ

Моите критерии за избор на упражнения зависят от целта, възможностите и нуждите на спортиста. В случая с Ичо той е спортист с много значителна телесна маса (към момента на видеото е около 120 000), който въпреки това има много високи относителни нива на сила, затова се наклоних към упражнения, които използват телесно тегло. Разбира се, това би било неприложимо за човек, който не се справя адекватно със собственото си тегло, нещо, което считам за основно при всеки спортист и е свързано с моя подход към предишната точка.

Както споменах по-горе, правя организацията на веригата, като редувам модели на движение (изтласкване и издърпване на горната част на тялото, доминиране на бедрото или коляното в долната част на тялото, въртене и т.н.), опитвайки се да избегна припокриващи се мускулни усилия. За мен също е интересно да включа станция с координиращо съдържание, което ми дава представа за появата на нервна умора.