Креатинът причинява наддаване на тегло
Креатинът е a хранителна добавка който служи за подобряване на спортни постижения. Обикновено се предлага под формата на креатин монохидрат. По време на краткосрочни упражнения с висока интензивност, креатинът се превръща във важен източник на енергия за тялото.
Според медицинския център на Университета в Мериленд, креатинът може да увеличи силата, да намали умората и да увеличи мускулната маса. въпреки това, приемайте креатин може да причини странични ефекти нежелани, включително наддаване на тегло.
Разберете защо креатинът може да причини нежелано наддаване на тегло и как можете да го предотвратите.
Може ли креатинът да ме накара да задържа течности?
Повишаването на теглото е най-честият съобщаван страничен ефект, според университета Куинипиак. Това се случва, защото креатинът увеличава количеството вода, съхранявано в мускулите и кара тялото да задържа повече вода. Средно можете да изпитате a увеличаване от 0,5 на 1,4 кг тегло през първата седмица на употреба, според университета Куинипиак.
Имайте предвид, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече вода можете да задържите, така че можете да наддадете на повече килограми, отколкото без нея. прием на креатин.
Ако приемам по-малко креатин, мога ли да избегна задържането на вода?
Ако повишаването на теглото е проблем за вас, помислете за намаляване на количеството креатин, което приемате. The типичен прием на креатин това е 5 гр на ден. Изследванията обаче показват, че трябва да останете на ниско ниво, за да предотвратите увеличаване на теглото, според проучване, публикувано в изданието от април 2011 г. на списание "Nutrition". Проучването установи, че чрез поглъщане 2,3 грама на ден е ефективен за намаляване на умората по време на упражнения с висока интензивност, без да причинява наддаване на тегло от задържане на вода.