Креатинът е най-използваната добавка за увеличаване на мускулите

добавка

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Да, креатинът е една от най-консумираните добавки в света на фитнеса и ако едно нещо е ясно досега, то е, че действа. Може би има твърде много предлагане и в магазин, специализиран за този тип продукти, можем да се загубим междувременно, но този наистина ни позволява да развием по-голямо количество мускулна маса с почти никакви негативни странични ефекти, така че може да се приеме безопасно.

Знаете ли, че самият Зинедин Зидан приема креатин по времето си като играч на Ювентус? Да, така го публикува El País през 2002 година, когато той вече беше играч на Мадрид. Всъщност и както всички знаем, това е валидна и напълно законна добавка, която не се счита за допинг вещество, както настоящият треньор на Реал Мадрид заяви на въпрос.

Какво е креатин?

Това вещество не е аминокиселина, а азотно органично съединение от групата на амините, което не е от съществено значение, често срещано в диетата, тъй като се получава предимно чрез консумация на месо или риба, които съдържат 5 грама на килограм. В допълнение, креатинът се синтезира главно в черния дроб, панкреаса и бъбреците чрез аминокиселини-предшественици, като аргинин, глицин и метиотин.

Човешкото тяло изисква общо 2 грама креатин дневно, от които 50% се синтезира от самия организъм, докато останалите 50% трябва да бъдат осигурени чрез диетата. Най-високите концентрации на креатин в човешкото тяло се откриват в скелетните мускули, като приблизително 95% от общото съдържание на това съединение.