12 нискокалорични плодове за отслабване
Списък с нискокалорични плодове, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин
The плодове те са сочни, освежаващи и вкусни. Плодовете са с високо съдържание на фибри, Те съдържат естествени захари и помагат за предотвратяване на евентуалния глад. Може би вече знаете, че трябва да включите разнообразие от тях във вашата диета, Но не всички плодове са еднакви по отношение на хранителната си стойност.
Има определени плодове с по-високо съдържание на фибри и пектин. И двете работят като естествени мазнини горелки това може да помогне засили своя метаболизъм и да помогне на отслабване. Освен това те са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, а освен това са с ниско съдържание на мазнини и калории. Но може ли яденето на плодове наистина да ви помогне да отслабнете?
Според специалистите по хранене отслабването е необходимо приемайте по-малко калории, но това не означава, че трябва да ядете по-малко. Плодовете придават обем на нашите диети и те не осигуряват много калории. Те могат да се използват като заместител на висококалоричните храни в нашата диета, което ви кара да се чувствате сити и доволни от по-ниския прием на калории. Например, ако добавим плодове като праскови, ягоди и ябълки към нашите зърнени закуски, можем да намалим размера на зърнените порции и следователно да намалим калориите, без да гладуваме.
Плодовете могат да се използват и като заместител на високо гликемичните храни в нашата диета и следователно може да помогне за отслабване. Целта трябва да бъде да ядете пет порции плодове всеки ден и да изберете различни цветове.
Наскоро учени от Харвардския университет откриха това увеличаването на дневния прием на плодове може да предотврати увеличаване на теглото, дори ако продължавате да консумирате същото количество калории. Ползите от яденето на плодове идват от флавоноиди те съдържат, според изследователите.
Какво е флавоноиди?
Флавоноидите са група фитонутриенти, които намира се в плодовете и зеленчуците и това придават цвят. Те са мощни антиоксиданти с противовъзпалителни свойства.
Плодовете получават лош резултат за съдържанието на захар, но всъщност са чудесни за отслабване, тъй като могат да помогнат за контролиране на приема на калории. Експертите предлагат някои, които трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете.
12 нискокалорични плодове за отслабване
Диня: Този сочен плод осигурява само 30 калории на 100 грама и ви поддържа хидратирани. Той е богат на аминокиселината аргинин, която помага за изгарянето на мазнини.