Креатинът, добавката, най-използвана за придобиване на мускулна покривка

Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Да, креатинът е една от най-консумираните добавки в света на фитнеса и ако едно нещо е ясно досега, то е, че действа. Може би има твърде много предлагане и в магазин, специализиран за този тип продукти, можем да се загубим междувременно, но този наистина ни позволява да развием по-голямо количество мускулна маса с почти никакви негативни странични ефекти, така че може да се приеме безопасно.

добавката

Знаете ли, че самият Зинедин Зидан е приемал креатин по времето си като играч на Ювентус? Да, така го публикува Ел Паис през 2002 г., когато вече беше играч на Мадрид. Всъщност и както всички знаем, това е валидна и напълно законна добавка, която не се счита за допинг вещество, както настоящият треньор на Реал Мадрид заяви на въпрос.

Какво е креатин?

Това вещество не е аминокиселина, а азотно органично съединение от групата на амините, което не е от съществено значение, често срещано в диетата, тъй като се получава предимно чрез консумация на месо или риба, които съдържат 5 грама на килограм. В допълнение, креатинът се синтезира главно в черния дроб, панкреаса и бъбреците чрез аминокиселини-предшественици, като аргинин, глицин и метиотин.

Човешкото тяло изисква общо 2 грама креатин дневно, от които 50% се синтезира от самия организъм, докато останалите 50% трябва да бъдат осигурени чрез диетата. Най-високите концентрации на креатин в човешкото тяло се откриват в скелетните мускули, като приблизително 95% от общото съдържание на това съединение.

Тоест, освен че креатинът се използва като спортна добавка, често се среща в червено месо или риба, въпреки че е вярно, че за да консумирате количество между 3 и 5 грама, което се препоръчва при спортисти, ще трябва изяжте цял кг месо. Следователно е по-лесно да се консумира чрез добавки.