Креатиновите митове и истини - горни

Възрастните хора имат намалена абсорбция на креатин и са по-податливи на саркопения, загуба на мускулна маса

Креатинът се образува естествено в тялото, въпреки че можем да го допълним

Смята се, че човек с тегло 70 кг може да има до 120 грама креатин в тялото си

Пристигането на зрелост носи много предимства: повече опит при вземане на решения, повече време за наслада, пътуване, споделяне с приятели. и също така да влезе във форма. Ако сте решили да започнете да правите физически упражнения Сега може да се нуждаете от добавка за облекчаване на последиците от мускулната умора, затова ви казваме митовете и истините на креатин.

митове

Слава, която идва от 1992 г.

Както е описано от диетолога Естефания Фернандес в „Тренирайте диетата си“, креатинът стана популярен през 1992 г., "когато 400-метровата олимпийска победителка Сали Гънел каза, че използва креатин като добавка за високи спортни постижения." В Атланта 96 по-голямата част от олимпийците вече го използват.

Как влияе върху тялото

Когато правим физически упражнения като клекове или скокове мускулите се нуждаят от храна, за да продължат със същата интензивност и я взимат от магазин, наречен АТФ (аденозин трифосфат). Когато този склад падне до 30% капацитет, тогава е мускулна умора. Поради тази причина първите клякания винаги ще бъдат много по-енергични от последните, които правите в същата серия.

По това критично време креатинът може да има ключов ефект. Ако в този ATP има и a допълнителен запас от креатин, може да помогне за по-бързото регенериране на АТФ и следователно да забави мускулната умора и да получи по-голямо производство на енергия. И ако в поредица от 15 клякания можем да направим 10 на 100% и 5 на 70%, резултатите ще се видят по-бързо.