Крайната диета за ендоморфи - лична революция
Ако имате тенденция към напълняване, Ако тялото ви е по-скоро кръгло и с широки кости, вие имате ендоморфен тип тяло. В този пост ви оставям крайна диета за ендоморфи.
Има три вида тела (наричани още соматотипове): ектоморф, мезоморф и ендоморф. Много малко са хората, които отговарят на точно един тип от тях. Обикновено телата ни са комбинация от два соматотипа.
Но годините на обучението и специфичното хранене могат да променят външния ни вид и формата на тялото. Въпреки че генетично винаги ще запазите определена основна предразположеност към някакъв тип специфично тяло.
Характеристики на ендоморфното тяло
Ендоморфите са много чувствителен към най-малката прекомерна консумация на храна. Това означава, че излишните калории са по-склонни да се съхраняват като мазнини в сравнение с ектоморфите или мезоморфите.
Ако ти си ендоморф, ти трябва контролвашият калориен прием. Излишните калории могат да бъдат причинени просто чрез ядене на допълнително малко шоколад всеки ден. Това е всичко!
The Основните функции на ендоморфа са:
- Склонност към лесно напълняване (бавен метаболизъм)
- Мазно и зле дефинирано тяло
- Широка талия
- Закръглена или квадратна форма (т.е. крайниците не са удължени в сравнение с останалата част на тялото)
- Здрави стави
Какво трябва да ядете като ендоморф?
Като ендоморф, не само е важен приемът на калории. The съотношение на макроелементи (съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини) също е a ключов фактор когато става въпрос за отслабване.
Ендоморфите имат a висока степен на чувствителност към въглехидрати и инсулин. Храни с високо съдържание на въглехидрати бързо се обърнете към захарта в кръвния поток и е по-вероятно да се съхраняват като мазнини Ям енергия.
Ендоморфи са склонни да се подобряват с a диета с ниско съдържание на въглехидрати. Умереното намаляване на въглехидратите ще направи значителна разлика в промяната в нивото на телесните мазнини.
Препоръчително е да консумирате сложни въглехидрати. Над всички зеленчуци и някои по-малки количества от нерафинирани нишесте с високо съдържание на фибри, като киноа и амарант.
Да се избегне на бял хляб, на ориз и тестени изделия. И те са забранено на сладки зърнени храни, на торти и бисквити. The плодове Те са богати на важни хранителни вещества, но също така и на захари. Затова се опитайте да ядете 5 порции зеленчуци на всеки 2 порции плодове (дял от
Ограничете приема на въглехидрати по време на след тренировка и преди тренировка. За да знаете колко калории трябва да консумирате, както и вие индекс на телесна маса, можете да използвате този калкулатор. За да го използвате, трябва да натиснете този бутон:
Най-добрата диета за ендоморфи
В заключение, диетата работи най-добре за ендоморфите богата на протеини и мазнини и по-малко въглехидрати.
A съотношение на макронутриенти, което работи добре за ендоморфите е:
30 - 40% въглехидрати
30 - 35% протеин
30 - 35% мазнини
Палеолитната диета много е подходящ за ендоморфи. Това е диета, богата на протеини, зеленчуци и някои здравословни мазнини, като авокадо или зехтин, което значително ограничава приема на въглехидрати.