3-те най-добри закуски за отслабване; Лесна и здравословна рецепта!
Ако наистина искате да започнете почивния си ден правилно и да оптимизирате шансовете си за отслабване през следващите седмици, разгледайте тези 3 най-добри закуски за отслабване. Той не само помага да бъдем доволни от часове, но и може да играе роля за засилване на метаболизма ни.
„Тялото използва много запаси от енергия, за да расте и да се възстановява през нощта“, обяснява диетологът Сара Елдер. „Яденето на балансирана закуска помага да се увеличи енергията ни, както и протеините и калцият, които се използват през нощта“.
Установено е обаче, че закуската влияе повече от теглото. Пропускането на закуската е свързано с 27% повишен риск от сърдечни заболявания, 21% повишен риск от диабет тип 2 при мъжете и 20% повишен риск от диабет тип 2 при жени.
Какво ни казва изследването?
В американско проучване, което анализира здравните данни на 50 000 души за седем години, изследователите установяват, че тези, които са го направили закуска най-голямото хранене за деня те са по-склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са яли голям обяд или вечеря. Изследователите твърдят, че закуската помага за увеличаване на ситостта, намалява дневния прием на калории, подобрява качеството на нашата диета, тъй като хранителните продукти за закуска често са с по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества и подобряват чувствителността към инсулин в следващите хранения, което може да бъде риск за диабет.
Според изследване, публикувано в брой от 2013 г. на медицинското списание Obesity, жени, които са яли голямо сутрешно хранене Те не само загубиха повече тегло и мазнини по корема след 12 седмици, отколкото тези, чието най-голямо хранене беше вечеря, но също така имаха по-ниски нива на кръвна захар и инсулин, както и по-ниски нива на хормони на глада като лептин.
Закуската също е свързана с подобрена мозъчна функция, включително концентрация и език. Преглед на 54 проучвания установи, че закусването може да подобри паметта, въпреки че ефектите върху други мозъчни функции не са убедителни. Въпреки това, една от участващите изследователи, Мери Бет Шпитнагел, казва, че има "разумни" доказателства, че закуската подобрява концентрацията; това е просто случай, че са необходими повече изследвания.