Крачката в състезанието „Аз съм маратонец“
При бягане изпълняваме повтарящи се движения с различни части или зони от тялото си. Начинът, по който се движим, е от съществено значение за добрата тичаща форма. Боб ръкавица подчертава движението на ръцете и крачка и подчертава значението му за спестяване на енергия по време на състезанието.
В тази статия ще се съсредоточим върху крачката и нейното значение за по-доброто бягане.
Крачка Определя се като стъпка или мярка на стъпката, направена от бегача или състезателя. Неговото значение е от основно значение, тъй като скоростта при бягане е еквивалентна на дължината на стъпката и нейната честота.
Как да подобрите крачката си при бягане?
Първата стъпка за подобряване на крачката ви е да наблюдавате какво правите в момента. Добър метод е да направите запис и да видите стъпка фази които са опора (момент от кацане до излитане) и полет (възстановяване). Трябва да се стремим да останем еднакво време и в двете фази. В идеалния случай стъпалото трябва да кацне горе-долу точно под бедрата. В този момент много помага да се консултирате със спортен треньор и да извършите писта.
Друг важен аспект и често задаван въпрос от бегачите е дължина на крачка.
Ако го направиш крачки много дълго, ще принуждавате краката си да падат с предната част, а не с петите. По същия начин ще полагате допълнителни усилия, които в крайна сметка ще ви изтощават. Много кратките крачки също няма да са от голяма полза. Докато правите повече пробег, тялото ви ще има тенденция да търси удобно темпо. Позата и дори движението на ръцете могат да бъдат подобрени чрез бягане на пистата или във фитнес зала пред огледало. Можете също така да подобрите дължината на крачка увеличаване на движението на задните крака и обхвата на движение.