Kpaz Предизвикателство; Първа седмица, фокусирайте се върху храната
ЕДНА СЕДМИЦА. "Фокус върху храната"
- 15 април 2019 г.
- От centrokpaz
- В Nutrition, Reto Kpazdiet
- 0 коментара
Тази първа седмица ще се съсредоточим върху „съставките“ на нашата здравословна чиния. Важно е да анализирате кои храни трябва да промените. Слушайте себе си! След тези 4 седмици трябва да можете да идентифицирате онези храни, които не се чувстват добре за вас и ви причиняват дискомфорт или подуване на корема, след като ги изядете. (Препоръчваме ви да имате удобен списък и да запишете всички симптоми)
За да проверите развитието и напредъка на тази промяна, измервайте талията си всяка седмица. Като ориентир ще използваме най-тясната зона на талията. По този начин ще можете сами да проверите промените и да прецените дали този нов начин на самоподхранване ви компенсира. Имайте удобно меню и планирайте своите седмични ястия, закуски, обяди и вечери за тази първа седмица. Не забравяйте да избягвате глутен и рафинирана захар. Включете повече зеленчуци, семена и растителни мазнини и намалете приема на животински протеини. Препоръчителното количество въглехидрати е 100гр./Ден.
Храни, които трябва да се избягват
- Захар, мед, подсладители
- Всички млечни
- Плодов сок
- Сурови плодове и салати (с изключение на диня, авокадо и рукола, ескарол)
- Мазни или пържени храни
- Нискокачествени масла (използвайте необработен зехтин, кокосово масло или сусамово масло)
- Замразени храни
- Пшеница и производни (глутен)
- Пиле (заместител на пуйка или заек)
- Излишък на пикантност
- Излишък на сол
Съставки, които не могат да липсват в обичайната ви диета:
- Кафяв ориз, киноа, просо и елда (за да се избегне глутен)
- Ядки (шам-фъстъци, бадеми и орехи)
- Целина, морков, лук (не сотиран)
- Зелен чай или специални напитки *
- Зеленолистни зеленчуци (спанак, аспержи, артишок, кресон, броколи, зелено зеле)