Косите коси ги получават с тази рутина от четири упражнения GQ Испания
Вземете най-после тези дългоочаквани странични линии и избягвайте наранявания с тази тренировка.
Наклонените коси са една от най-желаните мускулни групи за мъжете. И не е за по-малко. Естетично те изглеждат страхотно, оформяйки шестте пакета, както заслужава. Всъщност добрите коси са част от силно ядро, което от своя страна е необходимо за много движения и за избягвайте наранявания на гърба. Функционално, наклонените коси участват в действието на големи мускулни вериги към стабилизира багажника. Косите коси контролират въртенето на тазовия пояс върху лопатката и забавят лумбално-тазовата ротация. Така, неговата функция не е тази на въртенето, а обратното.
Името му е множествено число, защото има две: вътрешен наклонен (или по-ниска) и външен наклонен (или по-голяма) на корема. Косите коси са съставени от диагонални влакна, тези на вътрешния човек в посока нагоре и тези на аутсайдера в посока надолу. Те са една от мускулите, най-засегнати от щастливия заседнал живот.
„Основната функция на косите коси е да анти въртене”Обяснява треньорът Мигел Боа от Барселона. „Преди няколко години се смяташе, че извършването на класическите усукващи движения, като руското извиване, служи за укрепване на тези мускули. Но тези обрати причиняват повече увреждане на гръбначния стълб, отколкото полза за мускулите, тъй като лумбалната част на гръбначния стълб не е готова за големи ъгли на завъртане ".
И така, какво правите, за да получите остра коса? „За укрепване на ядрото като цяло е необходимо да се направи упражнения против движение ", обяснява треньорът. "Тоест, следното:
Анти удължаване, като плочи, мъртва грешка ...
Анти въртене, като птиче куче, преса Pallof ...