Коремна вакуумна - ръководство за фитнес
Упражнението „Празнота“ - това е прекрасен пример за отдаване на коремните кухини от културизъм елементи на древни йога практики. Прилагането му дава възможност не само да оформи тясна талия и стегнат корем, но и да подобри тялото, да коригира храносмилателните процеси и да подобри функционирането на коремната кухина. Нека да разгледаме техниката на упражненията и да разберем какво може да се постигне, когато тичате.
Тясна талия и спорт
Един от основните критерии за оценка на бодибилдинга на фигурата на спортиста е неговата пропорционалност. Тесната талия позволява на мъжете да постигнат желания V-образен силует. Контрастната стегната зона на преса с широки гърди и рамене прави фигурата особено естетически приятна. Идеалният пример е Арнолд Шварценегер, който е много ръчна прахосмукачка във възход сред коремните културисти.
Арнолд Шварценегер.
Що се отнася до жените, мисля, че това обяснява привлекателността на силуета „пясъчен часовник“ и талията на осите няма смисъл. Толкова е очевидно.
Въпреки това много спортисти и само хора, които се занимават с фитнес, са изправени пред следния проблем: коремните мускули са добре напомпани, често има кубчета, но стомахът все още е голям. Той е здрав, здрав, но обем. Получената фигура се нарича правоъгълна, а понякога дори по-лоша - изпъкналата предна стена на стомаха. Може би просто помпа?
Нека видим по-нататък, насочваме вниманието си към тънкия характер на хората, които не участват в спорта. Може би сте забелязали, че дори слаби момичета понякога имат изпъкнал корем и прибирането не дава осезаеми резултати. Където стомахът, ако няма излишни мазнини и мускули в насипно състояние?
И отговорът е съвсем прост. Точката на слабост в мускулите намалява обема на коремната кухина.
Какво правят плоските мускули на корема?
Всъщност мускулните групи, съставляващи корема, са само четири:
- rectus abdominis.
- външни коси.
- вътрешни коси.
- кръст.
Тези мускули са тясно свързани помежду си и така или иначе се използват в упражненията за преса. Това е просто акцент на интензивността, който може да бъде преместен към определен мускул.