Контролиране на вашата диета Как да отслабнете Nutrexact App
Как да отслабнете?
Има много стратегии за контрол на вашата диета, някои от тях се фокусират върху макронутриенти, Какво:
- Диети, които променят% мазнини (напр. Диета на Аткинс, която се характеризира с високо съдържание на мазнини)
- Диети, които променят процента на протеини (напр. Диета с високо съдържание на протеин)
- Диети, които модифицират% въглехидрати (напр. Кетогенни диети, които са с много ниско съдържание на въглехидрати)
Макронутриентите са хранителните вещества, които осигуряват по-голямата част от калориите в диетата и имат различни функции в организма. Приносът на калории е различен между тях. Мазнините осигуряват 9 kcal/грам, в сравнение с 4 kcal/грам, осигурени от протеини и въглехидрати.
Въпреки това, което може би си мислите, много проучвания са установили, че диетата с много ниско съдържание на мазнини не води до по-голяма загуба на тегло, отколкото други диетични интервенции. Така че може би интересното би било да се намалят някои мазнини (тъй като те не са здравословни) като транс (присъства най-вече в ултра-преработени продукти) и че приносът ни за мазнини идва основно от екстра върджин зехтин (EVOO) и ядки.
И от друга страна, основната стратегия за намаляване на теглото се фокусира върху намаляване на калориите, чрез нискокалорични диети. Това може да се направи добре чрез:
- Намаляване на размера на порциите, които консумираме
- Намаляване на енергийната плътност на това, което консумираме, тоест избора на по-малко калорични храни (въпреки че това не винаги е най-добрият вариант).
Чрез тези нискокалорични диети ние осигуряваме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, за да използваме енергията от нашите резерви и да отслабнем.