По-добре е да се храните преди или след тренировка
От PRONAF Център за Carrerapopulares.com
Независимо от броя на храненията, които имаме през целия ден, Трябва да се отбележи, че приемът преди и след тренировъчни сесии или състезание представлява особен интерес. Те ще осигурят необходимата енергия преди тренировка и ще ни помогнат получи добро възстановяване след това. Винаги в рамките на здравословна и достатъчна диета, адекватна на изискванията на индивида и неговия спортен начин, които им позволяват да отговорят на енергийните си нужди и позволяват на спортиста да поддържа адекватно телесно тегло, за да се представи оптимално в своя спорт.
Тези ястия ще бъдат разпределени според графиците за обучение. Приемането се препоръчва да се извършва 2 часа преди същото, за да се осигури време на храносмилателната система да направи правилно храносмилане и това не пречи на изпълнението на дейността.
Хранене преди тренировка ще бъде пълноценна, богата на въглехидрати и протеини, умерено в мазнини, за да не забави храносмилането. Можем да изберем салата с паста с риба тон и зеленчуци или ориз със зеленчуци и пуйка, както и картофен омлет без пържене заедно със зеленчуци. Храненето след тренировка трябва да се основава на богати на въглехидрати храни (плодове, зърнени храни, зърнени храни и грудки) и включват висококачествен постен протеин (яйца, риба тон, сьомга, тофу) в съотношение 4: 1 или 3: 1.