Контрол на телесни измервания Как да се измервате Натиснете Bench Fitness
Днес в Press Banca Fitness ще ви оставим публикация за как трябва да се измерваме когато проверяваме нашите физически подобрения.
Проследяването е полезен инструмент, за да видите напредъка си.
Опитът ми ме накара да препоръчам на 100% да следя вашите тренировъчни планове за маркиране, килограми и повторения, за да се опитам да се подобря.
И друг инструмент е този, който ще публикувам днес, а именно измерването на мускулните области. Много полезно, ако тренирате и се храните за естетика на тялото. Ето как трябва да го направите:
МЕРЕТЕ ВРАТАТА: мярка под гайката при мъжете и същата височина при жените.
ИЗМЕРЕТЕ РАМЕНАТА: Трябва да стоите с отпуснати рамене и ръце, изпънати отстрани на тялото; измервайки хоризонтално точно под ключицата. Най-добре е да помолите някой да ни помогне да направим измервания на раменете.
ИЗМЕРЕТЕ ГРЪДА: отпуснато, дишането се поддържа в покой, измерващо на или над зърната. За жените те могат да измерват, като прокарват лентата под гърдите. Винаги дръжте рулетката успоредно на земята.
МЕРЕТЕ КРЕМАТА: отпуснати, не слагайте и не залепвайте корема; измерете най-малката порция, близо до и над пъпа.