5 упражнения за повдигане на глутеусите - Mariche Correcher

Искаш ли малко перфектни глутеуси да се показваме през лятото? От Mariche Correcher, вие естетичен медицински център на Валенсия, Препоръчваме 5-те най-ефективни упражнения за бързо повдигане на задните части.

упражнения

Клекове

Това е едно от основните упражнения за силова тренировка. Кляканията ще ви помогнат да тонизирате глутеусите, а също и краката. Също така с това упражнение ще получите губят телесни мазнини, поддържайте мобилността и баланса на тялото си и предотвратявайте наранявания. Важното при клякането е, че от ден на ден увеличавате броя на повторенията.

Напади или нападки

Изпадите са едно от най-популярните упражнения за упражнявайте глутеусите. Освен това, това упражнение, едно от най-използваните при спортни тренировки, е много ефективно за отслабнете краката си. Трудността им ги накара да изпаднат в клекове като упражнение за Повдигане на задните части, Движението му обаче е много по-широко, така че ще забележите предимствата и преди.

Изкачване на стълби

Трябва да се изкачите по стълби! Освен че ще подобрите белодробния си капацитет и сърдечно-съдовото си здраве, ще имате и такива перфектни глутеуси. Освен това ще ви помогне да тонизирате квадрицепсите и прасците. За добри резултати обаче ги качете бързо.