Консумацията на протеини е важна за отслабване Упражнения у дома

Когато повечето хора искат да отслабнат, първото нещо, което правят, е да намалят калориите. Но това е огромна грешка, за която в крайна сметка ще платим скъпо. Протеинът е перфектно хранително вещество, което ни помага да отслабнем. Повече за това ще говорим в днешната статия.

важна

Наясно сме, че протеинът е основно хранително вещество, когато трябва да ни помогне да натрупаме мускули. Но знаем ли, че това е и премахването на калориите? Текущите изследвания се фокусират върху проверката как диетите с високо съдържание на протеини имат по-голям ефект от диетите върху загубата на мазнини и увеличаването на мускулите.

Априори, в този случай произходът няма значение. Независимо дали произхождат от месо или зеленчуци, те могат да ни помогнат да отслабнем.

Но наистина ли ви помагат да отслабнете?

Полезен ли е протеинът за отслабване? Ще разчитам на редица причини, които подкрепят този факт:

  • Спазването на диета, богата на протеини, ще осигури енергийните запаси, необходими на нашето тяло за поддържане и изграждане на мускулна маса. Което е важно, когато става въпрос за загуба на мазнини. Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова повече калории ще изгорим.
  • Термогенният ефект на протеините е по-голям от другите хранителни вещества. Когато консумираме протеини, тялото ни консумира около 20-35% от тези калории в процеса. Това е това, което е известно като термогенен ефект. Мазнините изгарят само малко повече от 5%, а въглехидратите между 5-15%.
  • Протеинът може да ни помогне да отслабнем индиректно. Има проучвания (1,2), които показват това протеините ни помагат, когато става въпрос за потискане на апетита. Това е от съществено значение за контролиране на приема на калории и за постигане на количеството, зададено от нашата диета.
  • по-нататък, протеинът ще ни помогне да регулираме нивата на кръвната глюкоза. По-контролираният апетит ще ни накара да намалим количеството и броя на храненията, карайки тялото да не страда от толкова хормонални възходи и спадове.