Консумацията на кофеин при спортисти Ползи и добавки

Кофеинът е една от най-изследваните добавки за спортисти. Австралийският спортен институт (AIS), една от най-важните спортни агенции, класифицира спортните добавки в 4 групи според техните научни доказателства (група A, B, C и D). Кофеинът може да се намери в група А. Тази група включва само продукти, които наистина подобряват спортните резултати. Следователно имаме страхотен продукт, който да използваме, но освен това от 2004 г. той вече не е в списъка на забранените вещества от WADA⁠ (Световната антидопингова агенция). Следователно, консумация на кофеин в спорта Това е опция, която поражда все по-голям интерес сред спортистите.

ползи

Какви ползи има кофеинът върху спортиста?

  • Подобрява представянето в спортовете за издръжливост, намалявайки възприемането на умората, позволявайки да се поддържа активност с по-висока интензивност за по-дълъг период.
  • Стимулира централната нервна система, повишавайки бдителността, концентрацията, времето за реакция и паметта.
  • Увеличава мобилизацията и използването на мазнини по време на тренировка, забавяйки изпразването на гликогеновите резерви (глюкозните резерви в нашето тяло). Трябва да кажа, че този ефект е кратък и нередовен; не всички спортисти реагират по един и същ начин, следователно ще са необходими повече изследвания, за да се стигне до по-солидно заключение.

В кои спортове бихме могли да използваме кофеин?

  • Спортове за издръжливост повече от 60 минути.
  • Спортове с висока интензивност между 1-60 минути.
  • Спортове с периодична активност

Къде можем да намерим кофеин ?

Един от основни източници на кофеин което можем да намерим естествено, това е кафе, но не е единственото, чай, кола, гуарана, мате или шоколад съдържа също значителни количества кофеин. Освен това на пазара има и други продукти, които съдържат кофеин, като енергийни напитки, желатини или капсули. Таблицата по-долу показва съдържанието на кофеин в току-що споменатите храни и напитки:

Продукт Съдържание на кофеин, mg/чаша
Разтворимо кафе 60 mg
Експрес 45-100 mg
Кафеварка/филтър 60-120 mg
Зелен чай/чай 40 mg
Енергийни напитки 100 mg
Кола напитка 40 mg
Енергиен желатин (1 контейнер) 25 mg
Черен шоколад (50g) 40 mg
Мляко с какао (50g) 12 mg