Консумацията на ядки от Raúl Carrasco; Здраве; MASmusculo блог

Какво ще кажете за ядки?; ами Раул Караско, нашият състезател по IFBB Pro и професионален треньор ни разказва за някои реалности.

raúl

Макар че ядки Те са много добри, добре, това е, което всички мислят, не винаги могат да бъдат полезни според конкретна диета, включително хиперпротеиновата диета на културист.

Критичната точка между съединенията на тези богати на хранителни вещества естествени храни е фосфорът, минерал, който, ако прекалите, може да причини дисбаланс в тялото ви. За да обобщим, ако спазвате специфична диета за хипертрофия, като цяло е по-добре да стоите далеч от бадеми или макадамия или, ако не успеете, да контролирате приема си.

Ядки: Защо да ги избягвам?

Общо взето, ядки те са добър източник на мазнини, фибри и протеини. По-голямата част от мазнините са мононенаситени мазнини, както и омега-6 и омега-3 полиненаситени мазнини, но те съдържат малко наситени мазнини (1).

Освен това те съдържат редица витамини и минерали, включително магнезий и витамин Е, и разбира се фосфор.

  • Повечето от тях са добри източници на фосфор, но бразилските ядки оглавяват списъка, само малка 1/2 чаша (67 грама) осигурява повече от 2/3 от препоръчителната дневна стойност (DRV) за възрастни.
  • Други ядки, които съдържат поне 40% от DRV, включително кашу, бадеми, кедрови ядки и шам фъстък.

Раул, един от най-признатите международни треньори, ще ви каже това ядки те са здрави (но зависи). Всъщност са страхотни: алкализират се, имат незаменими мастни киселини, минерали, фосфор, магнезий и калий.