Обучение с висока интензивност на HICT

Ако търсите нови стратегии за отслабване, подобряване на здравето, а също и спортните си способности, препоръчвам ви да опитате HICT Circuit Training

Ако си спомняте, наскоро говорихме в блога за конкретен случай, при който 2 кг са загубени само за 4 дни при нетренирани субекти. В него заключаваме, че е по-добре да бъдем постоянни и постоянни, отколкото да натрупваме голям обем работа за толкова кратко време. Можете да видите публикацията на тази връзка: Отслабнете с 2 кг за 4 дни (още съображения)

Ето защо е много важно да се третира обратният случай, в който нещата се правят добре планирани и проучени. Целта на проучването беше да се определи как високо тренировъчната тренировъчна програма (HICT) повлиява ключови физиологични маркери при заседнали мъже със затлъстяване (процент на телесни мазнини> 26%).

Упражнения за HICT

Субектите са завършили четириседмична програма HICT, три 30-минутни упражнения на седмица, за общо 6 часа упражнения. Упражненията (с максимално разрешен ROM), които последваха във всяка сесия, бяха, за да:

Клекове
Лег
Коремна хрускане
Мъртво тегло
Burpees
Ред с щанга
Военна преса

Както можете да видите, изпълняваните упражнения са многоставни, свободно тегло и основно, с изключение на коремната криза. Лично аз силно подкрепям тези видове упражнения, защото те са тези, които генерират по-добър хормонален и нервен отговор, в допълнение към изразходването на повече калории.

3 обиколки на веригата бяха завършени с минимално възможната почивка между упражненията и между обиколките, които позволяваха да се изпълняват стриктно между 8-12 повторения.