Комбинирани срещу изолиращи упражнения, които са по-добри
Всеки начинаещ в даден момент чува за сложни упражнения и упражнения за изолация. В моя случай признавам, че първият път, когато чух за тези движения, се престорих, че знам с типичното кимване нагоре и надолу (което симулира да).
Ако сте тук, то е, защото същото нещо вероятно се е случило и на вас. Ето защо реших да напиша тази статия за разликите между съставните и изолираните упражнения.
Мога ли да ви дам предварителен преглед? Не е нещо много трудно за разбиране, но е необходимо да знаете всичко по тази тема, за да създадете най-ефективна рутинна тренировка у дома.
Всичко за сложни упражнения и упражнения за изолиране.
Преди да вляза в темата, трябва да дам да се разбере, че тези видове упражнения дават различни предимства, но на практика имат една и съща цел: да качат мускулна маса. Но внимавайте, едно от тези две е по-ефективно при увеличаване на мускулната маса. Ще разберете защо.
Основните разлики са в мускулите, които работят и във времето, в което се постигат резултатите. Да видим.
Какво представляват комбинираните упражнения?
Нека започнем, като ви кажем, че съставните упражнения са онези фитнес движения, които ви позволяват да работите няколко мускулни групи едновременно.
Можете да ги правите на домашен фитнес уред или без тях и те са най-използваните упражнения в тренировките за натрупване на мускулна маса.
Тъй като да, практикуването на този тип упражнения дава добри резултати за доста кратък период от време. Внимавайте, с това нямам предвид, че един месец ще получите бицепс от културист, но ще можете да добавите обем към различни мускулни групи.
Разбира се, съставните упражнения изискват повече тежест, така че те не могат да липсват в тренировъчната ви програма, ако искате да наберете сила и бързо да увеличите мускулната си маса.
Един от най-добрите примери за този тип упражнения са кляканията, защото това е дейност, която ви позволява да работите едновременно с глутеусите, корема, бедрата, квадрицепсите и кръста, всички едновременно.
Ако все още не знаете как да правите клекове или не сте ги включили в тренировъчната си програма, препоръчвам да прочетете нашата статия за това как правилно да клякате и по този начин да избегнете сериозна контузия.
Ползите от комбинираните упражнения
Тъй като знаете какво представляват съставните упражнения, ще обясня защо те са толкова важни във вашата рутинна тренировка, разбира се, отговорът се крие в това колко благоприятни са те за добавяне на мускулна маса.
Какво ще кажете да изброим предимствата му? Да видим.
- Ускорете обучението и резултатите са по-бързи.
- Увеличете производството на известния хормон на растежа.
- Борба със загубата на мускули.
- Те се използват за лечение на всякакъв вид контрактура.
- Те изгарят немалко калории и ускоряват метаболизма.
- Те произвеждат повече мускулна маса от всеки друг вид упражнения.
- Те са идеални за увеличаване на вашата сила.
- Те подобряват координацията на тялото ви.
- Осигурете баланс и гъвкавост.
След като споменахте предимствата на комбинираните упражнения, е повече от ясно, че те са от съществено значение за вашата тренировка у дома. Без значение каква е вашата цел, тези упражнения никога няма да навредят на вашите сесии.
Най-ефективните сложни упражнения по мускулна група
Нещо много важно, което трябва да знаете за този тип упражнения, е, че те са функционални. Това означава, че движенията им могат да ги въведат във вашето ежедневие.
Е, по-долу ще спомена някои от най-ефективните сложни упражнения по мускулна група:
- Бицепс: легнала брадичка в легнало положение.
- Обратно: изпъкналост, мъртва тяга и вариации на редове (с една ръка дъмбел или висящ ред).
- Рамене: Военна преса.
- Гръден кош: Паралелни средства, лежанки, намаляваха и наклоняваха.
- Крака: Мъртва тяга с вкочанени крака, изпадания и клекове.
- Трицепс: Бенч преса с тесен захват и паралелни спадове.
Не преувеличавам, тези упражнения са страхотни, но има един момент, който много начинаещи забравят: диета. Е, ако не комбинирате тези дейности с диета с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и протеини, се съмнявам, че ще качите мускулна маса. Никога не забравяйте това.
Как да включите съставните упражнения в рутината?
Всеки, който знае за тренировъчните съчетания за набиране на сила и мускулна маса, ще препоръча първо да правите тези упражнения във вашите упражнения у дома. Дори това е почти закон във фитнес света.
Сигурно питате защо, нали? Е, най-добре е да ги правите в началото на рутината, защото все още няма да се чувствате уморени и ще можете да извършвате дейностите с възможно най-високата интензивност.
От друга страна, съставните упражнения ще ви позволят да вдигнете повече тежест, така че ще ви е необходима цялата възможна енергия, за да ги правите правилно.
Идеята на тези упражнения е да стимулират отработените мускули и след това да ги подсилят с изолирани упражнения.