Как да си върнем изгубената мускулна маса - СЪВЕТИ
Искате ли да знаете как можете да натрупате мускулна маса, след като я загубите? Това е нещо, което се случва често и причините за неговия произход са различни. Защо се губи мускулна маса? Е, поради нараняване, заболяване, възраст или водене на заседнал живот. Това са основните врагове за вашите мускули, които могат да бъдат намалени и променени.
Но не се притеснявайте, има алтернативи, за да можете да възвърнете този изгубен тон. В UNCOMO искаме да ви дадем насоки, за да знаете как да възстановим загубената мускулна маса.
- Ключове за възстановяване на загубената мускулна маса
- Храни за възстановяване на загубената мускулна маса
- Как да възстановим загубената с възрастта мускулна маса
- Как да възстановим мускулната маса, загубена от загуба на тегло
- Съвети за възстановяване на мускулната маса, загубена от диабет
- Възстановете мускулната маса, загубена от нараняване
Ключове за възстановяване на загубената мускулна маса
Като цяло, независимо от източника на загуба на мускулна маса, трябва да вземете предвид няколко ключови аспекти за възстановяване на мускулната масаr:
- Погрижете се за вашата диета.
- Имайте добра рутинна тренировка за възстановяване и тонизиране на мускулите.
- Нещо, което също е много важно, е поддържането на добро качество на съня. Спането около осем часа е жизненоважно за вас, защото това е времето, от което тялото ви се нуждае през нощта, за да се регенерира и да извърши определени процеси.
Храни за възстановяване на загубената мускулна маса
Храната е основна стъпка в възстановяването на загубената мускулна маса, независимо от причината. В това състояние тялото ви се нуждае от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Съотношението на тези три групи храни трябва да бъде осигурено от Вашия лекар. В UNCOMO винаги препоръчваме да посетите специалист, който да определи подходящата диагноза и лечение за вашата ситуация. Освен това специалистът може да посочи персонализиран диета за увеличаване на мускулната маса при жени и мъже.
Общо взето, храни, които ще ви помогнат най-много за възстановяване на загубената мускулна маса са тези:
- Протеини в месото и други животински продукти: постно месо, пилешко месо, яйца и млечни продукти като обезмаслено мляко, нискомаслени сирена и кисело мляко.
- Протеини в рибите: рибата тон, сьомгата или сардините са най-препоръчителни, тъй като в допълнение към протеините, те осигуряват Омега 3 мастни киселини.
- Растителни протеини: соя, леща и нахут.
- Спанакът, поради високото си съдържание на нитрати, допринася за тонизиране на мускулите.
- Въглехидратите като картофи, маниока, овес, ориз и пшенични тестени изделия (последните две са пълнозърнести), позволяват на тялото да използва по-добре енергията през целия ден.
- Авокадото и сушените плодове като орехи, бадеми и лешници, в допълнение към слънчогледовите семена, са силно препоръчителни поради съдържанието на ненаситени мазнини, които помагат на тялото да работи по-добре.
Можете също така да прибегнете до хранителни добавки или хранителни добавки, за предпочитане от естествен произход, които осигуряват допълнителни протеини, витамини и минерали.