Комбинирането на упражнения и гладуване е по-добро - Погрижете се днес
Като хора еволюирахме да използваме мазнини като основно основно и дългосрочно гориво, а не въглехидрати. В продължение на стотици хиляди години, дори милиони, нашите предци са се приспособявали да се възползват от времена на изобилие и да издържат на времена на недостиг (пост). Очевидно, защото за тях храната не беше толкова безопасна и лесна за получаване, както сега за нас.
От тази адаптация идва нашата тенденция да съхраняваме лесно енергия под формата на мазнини, независимо какво ядем, защото мазнините са най-ефективният начин за поддържане на запасите от хранителни вещества, които можем да използваме между храненията. По този начин, когато не се храним, използваме енергия от запасите, които винаги имаме в тялото, които наричаме гладуване.
Това прави очевидно предположението, че когато тренираме на празен стомах, използваме тази складирана енергия, която ще ни помогне да загубим тези излишни килограми, много по-лесно, отколкото да правим хранене.
Към днешна дата обаче сме се вслушали в съветите да се храните преди да правите упражнения „за да получите енергия“. Колко вярно е това? И не е нужно да гадаем или да гадаем, защото вече има проучвания върху него.
На гладно и изгаряне на мазнини
Точно 27 от онези проучвания, които вече са анализирали връзката между гладуването и ефективността на упражненията за изгаряне на мазнини, са метаанализирани в проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, което установява, че има значително увеличение на окисляването на мазнините по време на аеробни (кардио) упражнения, проведени на гладно, в сравнение с упражнения след хранене.
В крайна сметка: упражненията на гладно ви помагат да изгаряте повече мазнини, отколкото да ядете, преди да започнете кардиото си, било то във фитнеса, у дома или на пистата. Това е еволюционно очевидно, тъй като упражнението активира реакцията на симпатиковата нервна система (SNS). Тази реакция е свързана със стреса (в случая от физическата активност), който кара метаболизма да използва съхранената енергия, за да извърши всичко необходимо за атака, бягство или намиране на храна.