Колоезденето с въглехидрати увеличава мускулите и губи мазнини

Традиционно има два варианта: да спечелите мускулна маса благодарение на интензивни тренировки, съчетани със специфичен калориен излишък, или обратно, да губите мазнини, като тренирате много стриктно и с калориен дефицит. На теория трябва да изберем едно или друго, защото е невъзможно да се комбинират и двете ... Или не?

Мнозина вярват, че развитието на мускулите, съчетано със загуба на мазнини и телесно тегло, е възможно само по много ограничен начин и е изключително трудно да се изкорени тази вяра в кръговете по културизъм. Фазата за натрупване на телесна маса, през която първо трябва да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае и след това да тренирате усилено за изграждане на мускулна маса, обикновено е последвана от диета, базирана на калориен дефицит, която помага на мускулите да станат добре маркирани, след като телесните мазнини изчезнат.

През последните години обаче във фитнес индустрията стана популярен режим, основан на противоположна концепция: въглехидратно колоездене. Това е диета, предназначена за изграждане на силни мускули, като същевременно намалява телесните мазнини. По този начин тази популярна диета си пробива път и е възприета от много спортисти, а не само от културисти. В тази статия ви разказваме от какво се състои колоезденето на въглехидрати и ви показваме хипотетичен план за едновременно натрупване на мускули и загуба на мазнини.

Съдържание

Какво е въглехидратно колоездене?

Ако се чудите как никога не сте чували за толкова обещаваща диета, има много просто обяснение: колоезденето с въглехидрати е много ново за фитнес индустрията. за намаляване на мазнините, докато качвате мускули. Характеризира се главно с това, че е съставен от индивидуални хранителни планове, при които разпределението на макроелементите, особено количеството въглехидрати, варира в зависимост от деня от седмицата.

Тъй като е толкова нова диета, все още има много малко официални проучвания по този въпрос и следователно не можем да сме сигурни дали тя дава очакваните резултати. Въпреки това, всеки хранителен план за колоездене на въглехидрати отчита функциите на въглехидратите в човешкото тяло по отношение на загуба на мазнини и мускулна печалба, които са били подробно проучени. Накратко, циклирането на въглехидрати се основава на биологични механизми, които водят до манипулиране на метаболизма на въглехидратите .

Как работи въглехидратното колоездене?

Целта на въглехидратното колоездене е да се редуват доставките на захар, Това се постига по следния начин: в тренировъчни дни осигуряваме достатъчно енергия на мускулите, за да ги подхранваме и да натрупваме мускулна маса, а през останалите дни консумираме по-малко захар и по-малко калории, за да намалим мазнините и да загубим телесно тегло. Планът за колоездене с въглехидрати може да включва дни като:

Дни с голямо количество въглехидрати (високи дни): През високите дни се консумира по-голяма пропорция на калории и мазнини. Макроразпределението показва, че приблизително 50% от доставената енергия трябва да идва от въглехидрати.
Дни с намалено количество въглехидрати (ниски дни): В ниски дни приемате по-малко калории, мазнини и въглехидрати. През тези дни само 20% от калориите трябва да идват от въглехидрати.
Дни с умерено количество или без въглехидрати: Някои програми за колоездене с въглехидрати не включват непременно дни с ниско или без захар, но други включват. В този случай дневният прием на въглехидрати е под 10%.

Най-общо казано, няма твърдо правило, което да определи кои дни от седмицата са високи, ниски или без въглехидрати. Всеки ден обаче те спазват някои основни правила, които трябва да се спазват:

Каквото и да е фиксираното количество въглехидрати, което консумирате, трябва да го направите пет хранения на ден, Нито повече, нито по - малко.
The закуска винаги е комбинация от висококачествен протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Освен ако не правите периодично гладуване, винаги трябва да закусвате в час след събуждане задействайте метаболизма си .
Регулира обяд, обяд и лека закуска по график, което ще зависи от това дали имат високо или ниско съдържание на захар.
The вечерята е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини всеки ден от седмицата.