10 съвета за избягване на преяждането - Профил Списание
По време на празниците, на тържество за рожден ден, сватба, среща на приятели ... винаги има идеално оправдание за грехове и отказ от диетата. Веднъж годишно не боли; но когато оправданията се повтарят, от нас зависи да призовем за внимание и да подкопаем пояса си.
Нещо важно е, че ако вече сте се държали неправилно и са злоупотребили с храната си, не се умалявайте, чувствайки се виновни: миналото е минало. Сега това, което съответства, е да се върнем на пътя на здравословното хранене. „Ако преувеличаваме консумацията (нещо, което, разбира се, не е здравословно), няма смисъл да преувеличаваме ограничението. Нито една от тези опции не е здравословна или балансирана, те ни стресират и изтощават емоционално “, обяснява диетологът Йесика Суарес.
Рецептата е много проста: яжте интелигентно, изберете какво ядете правилно, предпочитайте по-здравословни съставки при приготвянето на вашата храна, яжте правилните порции и не забравяйте навиците на упражнения, почивка и добра хидратация.
За да не попаднете обаче в капана на излишъците, ние ви предоставяме тези осем съвета, които ще ви улеснят да се храните здравословно, без да прибягвате до допълнителни човешки усилия.
1. Пазете се да не попаднете в капана на апетита. Знайте кога сте наистина гладни или кога се храните поради безпокойство. Вашето тяло знае как да ви каже, когато преяждате, не стигайте до тази граница, погрижете се за порциите от това, което ядете.
2. Останете хидратирани. Пиенето на достатъчно вода през целия ден ще ви помогне да контролирате глада и апетита. В горещ климат температурите ще бъдат по-високи, така че тялото ще трябва да замени повече течности. Вкусен и практичен вариант е да приготвите води, овкусени с мента, краставица или плодове и да ги подсладите със заместител на захарта.
3. Намалете захарта. Когато избирате храната си, потърсете алтернативи, за да избегнете консумацията на повече захар, отколкото е необходимо. Предпочитайте да пиете вода преди сладки напитки, подсладете със заместител на захарта десертите, консервите или напитките, които приготвяте. Вземете под внимание, че дневната ви порция плодове също ви осигурява порция захар.