Колоездене за отслабване Тези 14 съвета, подкрепени от експерти, ще ви помогнат за всичко
ВАШЕТО МОТОКЪЛ НАИСТИНА Е ЕДИН ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ ИНСТРУМЕНТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Ето как можете да карате повече и да се храните по-добре, за да отслабнете.
Ние караме колела, защото обичаме колоезденето. Но ако искате да свалите няколко килограма преди лятото, колоезденето е чудесен начин да започнете, да не говорим за забавлението! Качването на мотора и продължителната и лесна разходка или правенето на нещо кратко и бързо имат огромни ползи за здравето и могат да донесат радост в живота ви. Това, което ядете, също има значение, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете .
Ето 14 експертни съвети за колоездене за отслабване, които да ви помогнат да завъртите топката (ъ, колела).
Поддържайте мускулната маса във форма и винаги в ума си.
Баланс в ежедневната диета.
Не винаги става въпрос за голямото количество от това, което ядете, но става въпрос за хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините в това, което ядете. Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати, за да подхранват возите си, от мазнини, за да се чувстват сити, и от протеини, за да възстановят мускулите си след тренировка. Като цяло не е нужно да правите радикални корекции, за да постигнете този баланс - малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете голяма купа паста, напълнете половината купа с макарони, след това сервирайте постно месо сос отгоре и добавете малка салата отстрани. Можете също така да опитате да замените плодовете с преработени сладкиши.
Поддържайте торса и горната част на тялото си в форма.
Дълги и лесни пътувания.
Не винаги трябва да се напъвате, за да направите разлика. Вместо това правете бавна, но дълга разходка веднъж седмично, особено в ранния сезон. Дългите пътувания (до шест часа) изгарят много мазнини и ви осигуряват добра база за издръжливост за по-късно през сезона.
Кратките пътувания също са добри.
Не забравяйте, че дори 30 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, особено ако се стараете. Опитайте интервална тренировка, за да извлечете максимума от времето си в седлото.
Попълнете правилно енергията.
Възстановяването има значение. След пътуване трябва да зареждате с въглехидрати и протеини. Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете; вместо това няма да се излекувате добре, може да станете слаби и дори да сте изложени на риск да се разболеете. Също така, не забравяйте да правите бавни и лесни операции за възстановяване.