Колко време трябва да спортувам седмично Gym-In

Според Световната здравна организация, за да поддържа добро здраве и да намалява риска от заболяване, възрастен между 18-64-годишните трябва да получават поне 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения, Или комбинация от двете.

Това може да се превърне в 4 сесии по 40 минути умерено упражнение (разходки, колоездене из града, професионални дейности - работа-, игри или упражнения, програмирани в контекста на ежедневните дейности, семейството и т.н.) или 3 сесии по 25 минути интензивни упражнения (аеробни и сърдечно-съдови дейности).

СЗО също препоръчва при здрави възрастни изпълнението на 2 седмични сесии за укрепване на мускулите и тонизиране.

колко

Тези препоръки обаче са за населението като цяло и не отчитат възможностите и произхода на всеки човек. За да се съобразите с тях, също така е необходимо да помислите да го направите поне 5 минути загряване и още 5 разтягане. Те трябва да се добавят към минутите на умерена/интензивна активност. Това са мерки, които ще ви помогнат да предотвратите наранявания, да увеличите скоростта на подобрение и ще се чувствате много по-добре по време на тренировка и на следващия ден.