Колко време трябва да правя кардио, за да изгоря 600 калории

Сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота и метаболизма, увеличавайки изгарянето на калории по време и непосредствено след активността. Редовните аеробни упражнения ви помагат да контролирате теглото си и подобрява физическото ви състояние и общото здравословно състояние. Ако целта ви е да изгорите 600 калории, за да установите специфичен калориен дефицит за отслабване или да противодействате на излишните консумирани калории по специален повод, важно е да вземете предвид нивото на фитнес, когато планирате режима си на упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.

правя

Основни положения

Средната 30-минутна тренировка изгаря 140 до 295 калории, в зависимост от интензивността на дейността и телесното тегло. Това означава, че може да се наложи да работите повече от час, за да изгорите 600 калории. Въпреки това, колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории изгаряте по време на аеробна активност. Един час бягане изгаря приблизително 584 калории при 160-килограмов човек, докато при 200-килограмов човек изгаря около 728 калории на час

Тренировки с умерена интензивност

Умерената физическа активност увеличава сърцето и дишането, но не е достатъчно интензивна, за да попречи на разговора. Примерите включват ходене, голф и колоездене със скорост 10 mph или по-малко. Такива дейности изгарят приблизително 4,6 до 5,5 калории в минута, на базата на телесно тегло от 160 паунда. Разходите за минута се увеличават от 5,7 на 8,2, когато се базират на телесно тегло от 240 паунда. При тези темпове ще отнеме от час и 15 минути до 2 часа, за да изгорите 600 калории.