Калории на ден Колко трябва да ядем средно

„Калории с ниско съдържание на мазнини“, „по-малко калории“: това са поговорките за ограничаване на приема на калории, но как да разберете колко калории сте консумирали?

калории

Какви са средните калории, необходими?

Нуждите от калории варират в зависимост от пола, възрастта и физическото състояние, но също така оказва огромно влияние върху начина на живот.

Калории, необходими за мъжете

Мъж на възраст между 20 и 60 години трябва да консумира средно 2100 калории на ден, ако не се занимава с някакъв вид физическа активност. Ако спортувате на половин час на ден, броят на калориите ще бъде 2500 на ден. Ако упражнението е един час на ден, тогава ще се консумират 3000 калории.

Калории, необходими за жените

При жените това се случва пропорционално на дневния прием на калории. Средната стойност без физическа активност би била консумация от 1800 калории. Ако спортувате 30 минути на ден, калориите ще възлизат на 2000 дневно, докато ако физическата активност е 1 час, трябва да консумирате 2400 калории. В случай, че жената е бременна, дневните калории не трябва да консумират около 2200 дневни калории.