Колко време отнема на мускулите да се възстановят след тренировъчно покритие

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Възстановяването е от съществено значение, ако нашата цел е да натрупаме мускулна маса. По този начин, за оптимални резултати е важно да балансирате количеството тренировки, които правим, храненето и периодите на почивка. Позволяването на мускулните клетки да се излекуват правилно ще сведе до минимум възможността за нараняване и ще доведе до максимална хипертрофия или растеж на мускулните влакна.

време

Културистите обикновено периодизират тренировките си: те тренират между 4 и 6 дни в седмицата и следват рутина, която разделя мускулните групи, за да им позволи да си починат и да могат да тренират с максимална интензивност. Въпреки че доскоро беше много популярно да се спазва рутинен тип на Weider, т.е. да се тренира мускулна група веднъж седмично (например, печките всеки понеделник), днес знаем, че мускулите могат да се възстановяват в диапазон, който варира от 48 до 72 часа в зависимост от храненето и почивката.

Поради тази причина и за да се увеличи максимално увеличаването на мускулната маса, все по-често се използват процедури, които включват тренировка на мускулна група два или дори три пъти седмично. Има и такива, които дори правят рутинни процедури за цялото тяло три пъти седмично и това е достатъчно, за да се постигнат качествени резултати. Ключът е, че протеиновият синтез и следователно способността за растеж на мускулите е активен за около 36-48 часа, поради което (в зависимост от обема на тренировките, които прилагаме към въпросния мускул) бихме могли да го тренираме отново след това време. Ето защо все повече и повече любители на фитнеса работят повече мускулни групи на ден, вместо да убиват само един и само веднъж седмично.