Ефект на платото какво да правим, когато теглото спре Здраве и красота
Отслабвате ли, теглото бързо намалява, след това спира и не се движи? Така нареченият ефект на платото. Стабилизацията на теглото е нормалното поведение на тялото по време на всяка здравословна диета за отслабване. За съжаление за много хора внезапната липса на напредък в отслабването причинява разочарование и завършва с отказ от диетата. Как да преодолеем ефекта на платото и да предотвратим йо-йо ефекта? Ето няколко съвета как да се придържате към диетата си.
Ефектът на платото се основава на временно стабилизиране на теглото след интензивна загуба на тегло. Въпреки стриктното спазване на диета и голямо количество упражнения, теглото няма да се свива и ще остане същото в продължение на няколко седмици. Обикновено в този момент хората, които отслабват, се разочароват и се съмняват в ефективността на диетата. Много от тях се отказват от борбата за стройна фигура и се връщат към старите си хранителни навици. Тогава се появява силен йойо ефект, което води до бързо връщане към първоначалното тегло и често дори до повече наддаване на тегло.
Ефект на платото: какво е това?
Ефектът на платото се появява след около три седмици диета и продължава една до три седмици. Това е нормалната реакция на организма към внезапна промяна в диетата. Броят на калориите, скоростта на метаболизма и хормоналният метаболизъм се променят. Тялото, преминало в нов работен режим, се нуждае от кратка почивка, за да коригира метаболизма си. Тогава може да има някои симптоми, свързани със забавяне на метаболизма, като усещане за студ, студени тръпки, умора, сънливост, мускулни болки.
Стабилизирането на теглото е резултат от голяма загуба на вода от клетките на тялото в ранните етапи на диета. След това тялото извлича енергия от изгарянето на гликоген, намиращ се в мускулите и черния дроб. Тъй като всеки грам гликоген свързва 3-4 грама вода, докато изгаря, има значителна загуба на вода от клетките на тялото. Загубата на вода е причина за бързото отслабване (поради което заместването на течности е толкова важно по време на диета). След няколко седмици обаче този процес спира и теглото се стабилизира на определено ниво. Това е знак, че тялото е приключило преходния период и приспособява метаболизма към новите условия. След този период на относителна стагнация тялото отново е готово за борба с наднорменото тегло. От нас обаче зависи дали ще приемем това предизвикателство.