Колко време отнема да тичате всяка седмица, за да отслабнете

Решили ли сте да бягате, за да си върнете контрола над линията? Това е страхотно, но ето няколко експертни съвета как да го направите правилно.

Знаете това, защото сте го чели/виждали/чували навсякъде от години - контролираната загуба на тегло очевидно включва диета, но и редовна физическа активност. И какво по-хубаво от бягане, което е най-лесно да се упражнява, за да се движите ефективно?

Но бъдете внимателни: ако сте решили да свалите маратонките си, има някои златни правила, които да спазвате, за да видите реални ефекти върху вашата фигура. Професор Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в университетската болница в Рен, ги обяснява подробно тук.

Правете половин час сесии, редуващи се между разходките

По отношение на цифрите препоръките на нашия експерт са много ясни: „Бих казал, че трябва да направиш 2 до 3 30-минутни сесии на седмица, с умерена диспнея. Тоест със скорост, която ви позволява да говорите. " И това няма значение на вашата възраст: „Този външен вид е личен. Някой на 75 години ще бяга с 4 км/ч, а някой на 20 години ще се движи с 10 км/ч. "

Но това не е всичко: за ефективно изгаряне на калории и избягване на прекалено дълго бягане, професор Каре също ви съветва да го направите малко разделение: „По време на сесия направете 3 сета, през които ще ускорите за 1 минута и ще се върнете към първоначалния си ритъм за 5 минути. "

Адаптирайте сесиите си към вашия профил

Ако никога не сте бягали или възобновявали спорта след дълга почивка, можете да започнете с това 15-минутни сесии. „Ще увеличите дозата в зависимост от това как се чувствате“, обяснява професор Каре. „Не искате дейността да ви разстройва. Ако отнема три часа за възстановяване след сесия, няма да го направите отново. Така че мислете постепенно и поставете разумни цели. »