Какво да ядем, за да отслабнем Вечеря Пример за отслабване

Съдържание

Нощта е едно от най-лошите времена за тези, които са започване на диета, и казвам „започване“, защото, след като преодолеете тревогата от този момент от деня, забравяте колко е трудно пропуснете диетата Когато денят свърши Обикновено това е най-критичната част от деня, защото има много митове за това какво да ям за отслабване, И към това трябва да добавим факта, че това е частта от деня, в която се отпускаме след стресиращ ден на работа и учене и освен това сме у дома и имаме хладилника наблизо.

Какви вечери ви помагат да отслабнете

Добре приготвената вечеря е важна, противно на самия факт на неконтролирано пропускане на хранене за същата цел, нещо, което води до забавяне на метаболизма и определено хранително разстройство.

След като сте разбрали важността на вечерята, е време да разберете какво да ям за отслабване. Забравете митове като плодове или въглехидрати като цяло ви дебели през нощта. Нито едно от тези твърдения не е доказано, от друга страна, ключът към всяка диета е, че тя съдържа балансирани храни и че количеството, което консумирате, е това, от което се нуждае тялото ви. Ясно е, че това е нещо, определено от професионалист (диетолог, диетолог, ендокринолог ...), така че Трябва да внимавате с всеки съвет, който води до забрана на храните.

Какви видове вечери се препоръчват за вечеря и отслабнете

Какво да ядем през нощта, за да отслабнем?

Има храни, които можете да вечеряте и които могат да ви помогнат да отслабнете в по-голяма или по-малка степен, въпреки че калориите му трябва да се вземат предвид. Има и такива, които подобряват вашата почивка и сън, детайл, който винаги е добре да запомните, в случай че не се разбирате много добре с възглавницата. Не само е важно да се храните през нощта с намерение да отслабнете, но е още по-важно да се подхранвате, така че нашите вечери трябва да бъдат възможно най-здравословни. И това е, че това, което ядем, може да ни накара да подобрим здравето си (дори да се излекуваме от определени заболявания) или да ни накара да се разболеем.

Следното храните са най-препоръчителните за консумация през нощта, Те обаче винаги трябва да бъдат поставени в рамките на здравословна диета:

Здравословни рибни ястия: защото обикновено не искате да ядете пържола през нощта и е нежелателно да поставяте обилно ястие между гърдите и гърба си, рибата е източник на протеини и мазнини, идеални за леки вечери със салата; сьомга със зеленчуци е добър вариант. Не забравяйте, че дори ако имате за цел да отслабнете, трябва да ядете храни, богати на мазнини като Омега-3 от риба, тъй като ограничаването на този макронутриент в тялото ви ще ви накара да го задържите.

Здравословни ястия с яйца: друг от великите протеинови източници които ще ви избавят от много неприятности, ако се приберете късно и не знаете какви вечери да приготвите, за да запазите теглото „на разстояние“. Яйцата могат да се готвят като едно цяло тортила, бъркани яйца със зеленчуци или добре приготвени в салата. Съветвам ви да не консумирате винаги ясно, жълтъкът е много демонизиран през цялото това време и истината е, че частта от яйцето, която концентрира всичките си хранителни вещества. Препоръчва се? Комбинирайте белтъците с жълтъците в омлет.

Млечни продукти: Спомняте ли си, когато майка ви ви приготви няколко бисквитки с топло мляко, преди да заспите? Вижте мъдростта на майките, които без научни изследвания са знаели, че това ще стане помагат на съня. И така е. Млечните продукти имат компонент, наречен триптофан, компонент, който подпомага секрецията на серотонин, а хормон, който освен всичко друго ни кара да спим. Въпреки че млечните продукти също са маркови диети за отслабване заради високото съдържание на мазнини, отново трябва да се помни, че Ще постигнем тази цел само чрез балансирана диета и за това наличието на мазнини е от съществено значение.

Какво да ядем през нощта, за да отслабнем и да останем сити

Ако обикновено вечеряме всеки ден рано (около 8 през нощта) и след това лягаме късно или поради липса на сън, работа или някаква друга нужда, трябва да включим в нашите вечери онези храни, които ни помагат отслабнете докато ни засищат.

След това ще ви предложим a проста рецепта за вечеря това ще ни помогне долна част на корема по-бързо и това също ще ни остави доволни до следващия ден.

Диетична рецепта за отслабване: Пилешки гърди на скара и зеленчуков крем

The пиле това е храна богата на протеини и много ниско съдържание на мазнини така че е идеално месо за въвеждане в много от нашите рецепти вечери, които ще ви помогнат да отслабнете. След това ви казваме как да го направите и как можем да го допълним с богат зеленчуков крем: