Колко време да се прави диетата на гладно
21.07.2020 - 16:18
Постът се състои в консумация на храна в определен период от време. Снимка на храна, създадена от drobotdean - www.freepik.es.
нас.- Ограничете консумацията на храна до ограничено време всеки ден Може да помогне на хората да отслабнат, намира малко проучване.
И ограничаването на приема на храна до шест часа може да работи също толкова добре, колкото по-строгия период от четири часа, установиха изследователите.
В осемседмично проучване изследователите откриха и това „Ограничените във времето“ диети помогнаха на хората със затлъстяване да отслабнат, около 3 процента от изходното ви телесно тегло, средно. Но докато тези диети напоследък станаха яростни, те изглежда работеха по традиционния начин: чрез намаляване на калориите от диетите. Констатациите са публикувани на 15 юли в списание Cell Metabolism.
Яденето на ограничени часове се счита за форма на периодично гладуване, обясни Криста Варади, един от изследователите в изследването. Принципът е прост. Хората се ограничават да се хранят между определени часове на деня, а след това пости (с изключение на вода и напитки без калории) за останалото време.
Тактиката стана популярна, най-вече защото е лесна за следване, каза Варади, професор по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго.
Не е нужно да броите калории, обясни той и хората могат да ядат каквото си искат.
- Просто трябва да наблюдаваш часовника - каза Варади. „Изглежда, че хората го харесват много повече от другите диети“.
Проблемът е, че няма много научни доказателства, че храненето по ограничен график работи. Изследванията върху животни предполагат, че периодичното гладуване като цяло може да има голямо разнообразие от ефекти: от намаляване на маркерите на възпалението в тялото, до промяна на състава на чревните бактерии и насърчаване на загуба на тегло.
Но, отбеляза Варади, лабораторните мишки не са хора. А видовете лабораторни животни на гладно всъщност не отразяват това, което хората изпитват при диета с ограничен график.